5、米飯
我們習(xí)慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。
6、吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，我建議水果放在后吃，因為水果多含單醣，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，若是空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂、番茄等。
7、關(guān)于酒水
酒是不宜空腹飲用的，好在喝酒前先吃飯菜或少量的主食也可以，補充好一定的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，可以減緩胃腸對酒精的吸收速度，減少因飲酒過快而造成的酒精中毒。需要注意的是，飲酒是弊大于利的，如果一定要飲用，應(yīng)限于低度的葡萄酒等果酒，每日不超過1杯(約240毫升)。
那么吃錯順序有哪些危害呢?一起隨小編來看看不正確的順序?qū)θ梭w有哪些危害。
吃錯順序危害多
進餐時你采用的是什么順序?多數(shù)人可能都是先吃飯菜，再喝一碗湯，飯后再吃些甜點和水果。殊不知，這種吃法是很不利于人體健康的。
1.淀粉和蛋白質(zhì)消化得比較慢
進餐時如果先吃飯菜再吃水果，飯菜中的淀粉和蛋白質(zhì)就會對消化比較快的水果造成消化阻礙，如此以來，多種食物同時在胃里會使人體的正常消化過程受阻，而且水果在人體內(nèi)的高溫下很容易腐爛并產(chǎn)生毒素，從而導(dǎo)致人產(chǎn)生多種疾病。因此，飯后馬上吃水果是錯誤的吃法。
2.這樣的吃法會中斷、阻礙體內(nèi)的消化過程
胃內(nèi)的食物容易腐爛，被細菌分解成酒精、醋等物質(zhì)，導(dǎo)致產(chǎn)生胃氣及各種腸胃疾病。
3.這樣會沖淡胃中的胃酸
胃酸是食物消化所必需的物質(zhì)，沖淡后會阻礙人體正常的消化過程。
