1、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
2、心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以鍛煉時(shí)好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
4、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次
許多人認(rèn)為,人一旦運(yùn)動(dòng)起來,就不會(huì)感到寒冷,只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí),人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),要等身體發(fā)熱后,再脫下外套,而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上,如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留,十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上,不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗,但實(shí)際上,選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì),會(huì)更合適。
5、秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間
首先,時(shí)間安排上有很大不同,各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身,更輕易活動(dòng)開,從而幸免身體損害。
6、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服,還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭(zhēng)做到有備無患。
7、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水考慮時(shí)間段
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來考慮,即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水,這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到佳的水合狀態(tài),迎接運(yùn)動(dòng),并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí),應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水,每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水,記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重,可以得知運(yùn)動(dòng)過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少,而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水,才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。