地點(diǎn)：道路平、空氣好。
準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身。
簡(jiǎn)單的走路為何有這么多好處呢?長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重;促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟;鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老;活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò);增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán);使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民補(bǔ)充說，按正確姿勢(shì)行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。關(guān)鍵的是，走路是安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。
走路貴在堅(jiān)持
盡管走路益處很多，但真正做到每天按標(biāo)準(zhǔn)走路的人卻很少。我國(guó)18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉?！渡鼤r(shí)報(bào)》記者街頭采訪發(fā)現(xiàn)，沒時(shí)間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等主客觀原因，是人們不愛走路鍛煉的常見“借口”。
陸一帆分析說，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時(shí)走路鍛煉，確實(shí)比較困難;其次，適合健走的環(huán)境難找，馬路上交通擁擠，空氣質(zhì)量差、人行道和機(jī)動(dòng)車道往往不分，小區(qū)里也很少設(shè)有健走跑道;再次，很多人覺得走路沒有挑戰(zhàn)性，走一會(huì)就感到枯燥。
陸一帆建議，人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識(shí)到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅(jiān)持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時(shí)可帶個(gè)計(jì)步器，或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果，更利于堅(jiān)持?？梢源畎樽呗罚蚝团笥严嗉s，或和家人同行，有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持。當(dāng)走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會(huì)覺得一天不走都會(huì)難受。
走對(duì)了功效加倍
走路有這么多好處，但真讓它發(fā)揮實(shí)效，還得有五方面的講究：
姿勢(shì)：不能太放松
曹建民指出，正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
速度：每秒走兩步
西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為，快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少國(guó)家提出，每天要走6000步或10000步，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理，大概每秒走兩步。
運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間?？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。
時(shí)間：下午四點(diǎn)后
很多老人習(xí)慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利于污染物擴(kuò)散，空氣質(zhì)量不佳。對(duì)有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作。
