肥胖是現(xiàn)在非常常見(jiàn)的一種問(wèn)題，那么在生活中我們是如何去合理的去減肥的了，減肥的過(guò)程中我們有沒(méi)有堅(jiān)持了，下面讓小編給大家?guī)?lái)一些科學(xué)的減肥的方法，讓我們來(lái)看一下吧。
常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)
方法1 、跑步
跑步是我們生活中基本的運(yùn)動(dòng)健身方法，也是一個(gè)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)。
很多人通過(guò)有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見(jiàn)佳，好是進(jìn)行快走或慢跑。
步子可以跨得更大些，運(yùn)動(dòng)速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長(zhǎng)些。
跑步可以使我們的身體更健康，同時(shí)使我們擁有一個(gè)健康的心態(tài)。
步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動(dòng)。
方法2、騎自行車
自行車多年來(lái)一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。
但其實(shí)騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對(duì)心血管健康很有好處，同時(shí)還可以使大腿變得更強(qiáng)健。
這是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，可以在上下班的過(guò)程中騎自行車，這樣可以有效的減掉我們的脂肪。
無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。
方法3、游泳
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。
同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。
如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。
如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。
另外，游泳消耗的體力比較大，好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
方法4、臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法
臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法，主要是隨著設(shè)定好的音樂(lè)節(jié)奏，在一個(gè)臺(tái)階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。
當(dāng)這些肌肉覺(jué)得酸痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)停止，去做一些別的有氧運(yùn)動(dòng)，幾天后再回來(lái)做臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)。
雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
快速的減肥法
1、到戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng) 的身體會(huì)受到更大的阻力。
另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻 力，身體本身需要消耗更多的熱量。
比起在跑步機(jī)上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫 助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
