1、身體微微向后傾,頸部有扶托,保證頸部釋放自身壓力于扶托之上,可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調(diào)整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高于大腿,保證腿部通暢的血液循環(huán)。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
正確的駕駛姿勢
1、上身微微后傾,頸部有汽車駕乘人員頸椎保護頭枕釋壓。
2、身體正對方向盤,頭正肩平,視線平視前方。
3、手應達到左手握在方向盤時鐘的9-10點之間,右手氛在3-4點之間,但左手必須高于右手。
3、后背有雙背靠墊做扶托,胸部略挺,小腹略收。
4、兩膝自然分開。
5、汽車坐姿如果偏大,應該盡量選用輔助汽車駕駛腰靠矯正坐姿。
對姿勢的要求
1.確保髖關節(jié)與膝關節(jié)的正確位置
坐在椅子上,良好的姿勢需要下肢建立良好的位置。膝關節(jié)與髖關節(jié)應呈直角,小腿與大腿、大腿與軀干互相垂直。雙腳應能夠平放在地面上,有穩(wěn)定的支撐,確保關節(jié)呈直角位置。如果雙腳不能平放在地面,需要借助一個腳墊。
2.臀部均衡負重
坐姿下,身體重量從骨盆轉(zhuǎn)到了椅子上。骨盆底部稱為坐骨。正確的坐姿,要求臀部和坐骨均勻承受身體的重量。如果坐骨前部負重,后背部弓形加大,后背部肌肉緊張痙攣;如果后部負重,身體向下滑,引起疼痛、腰間盤突出。
3.保持脊柱曲線
多數(shù)人腰部有輕微向前突出的曲線,稱為脊柱生理曲線。良好的坐姿,要求腰部與椅背間有一拳的空間,正好與腰椎的曲線相適應。如果腰椎過度向前,后背部肌肉緊張痙攣;如果身體向下滑,腰部曲線消失,肌肉與椎間盤承受力量過大。
可以在后背和椅背之間使用小的墊枕,維持腰部的生理曲線。
4.深呼吸
膈肌是重要的呼吸肌,吸氣時,膈肌下降,肺部擴張,空氣進入;同時,腹腔壓力增加,有助于直立姿勢。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。將空氣吸入體內(nèi),下降于軀干,從而避免了氣體在肺內(nèi)的大量聚集。
5.檢查肩膀的位置
外耳道是否在肩膀的上方,肩膀肌肉是否感覺酸痛。很多人有不自覺的肩部緊張,學會放松和活動肩膀;放低肩胛骨有助于頭部和頸部的支撐。如果肩帶在骨盆前方,應將軀干向后拉。肩膀與骨盆應該在一條垂線上。
將頭部向后拉:要記住頭部是脊柱的中心,如果有駝背,頭部將過度前伸,位于軀干前方。這種坐姿將導致肩膀、頭部和頸部肌肉痙攣。理想情況下,頭部應位于肩膀正上方。
結(jié)語:現(xiàn)在辦公化場所越來越多,好多人每天可能除了睡覺是躺著的,別的剩余時間都是坐著的。其中好多人就是坐著的時候都是翹著二郎腿,小編也建議了好多正確的坐姿,在以后坐的時候還是盡量避免再翹腿。不僅不雅還會對我們的身心健康造成很大危害。