孕婦食譜 孕婦也可以吃的這么豐盛

  懷孕是女人一生中幸福的事之一,為了健康的寶寶當(dāng)然要重視飲食了。首先得從早餐開始,早餐不僅要吃,而且還要吃的有營(yíng)養(yǎng)。孕婦飲食禁忌哪些呢?孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)怎么搭配呢?一下就是推薦的孕婦飲食食譜。

  孕婦如何注意自己的飲食

  1、孕婦禁忌的食品較多,要禁忌的就是家常做菜的大料,孕婦要以清淡為主。

  2、油炸食品也要少吃,因?yàn)橛驼ㄊ称纷鳛槔称穼?duì)孕婦沒有好處,有大量的致癌物。

  3、煙熏食品,如燒烤,臘肉等,因?yàn)檫@些食品里同樣含有高致癌物質(zhì),并且容易導(dǎo)致嬰兒畸形。

  4、孕期不能喝酒、喝濃茶、咖啡等,會(huì)導(dǎo)致孕婦貧血及胎兒發(fā)育。

  5、在忌嘴的同時(shí)孕婦可以每天食用一個(gè)雞蛋來(lái)保障自己的蛋白質(zhì),早餐吃個(gè)雞蛋在搭配蔬菜,簡(jiǎn)單又有營(yíng)養(yǎng)。

  6、喜歡喝牛奶的準(zhǔn)媽媽也可以喝一些低脂酸奶,酸奶是富含鈣和蛋白質(zhì)的,同時(shí)也有助于你的腸道健康。

  孕婦早餐食譜

  特色溫拌面

  本品咸香爽口;含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素,孕婦宜常食,尤其對(duì)厭食、食欲不振的孕婦有一定療效。

  攤雞蛋

  烹飪時(shí)注意,在雞蛋倒入鍋中后要隨手晃動(dòng),以防粘著鍋底起焦;在鍋中形成的圓片要和盤子大小一樣。

  炸鮮奶

  炸鮮奶營(yíng)養(yǎng)全,對(duì)胎兒發(fā)育好,里面白,外面酥脆,不能和豆?jié){等同食。

  板栗核桃粥

  吃核桃仁可以開胃,通潤(rùn)血脈,使骨肉細(xì)膩。板栗核桃粥,準(zhǔn)媽媽們?cè)谑秤玫臅r(shí)候,一次不宜多吃,否則易傷脾胃。

  豬肝粥

  豬肝是補(bǔ)鐵的好東西,孕期多食可以預(yù)防缺鐵性貧血。

  吃什么好

  孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一

  全麥制品包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

  孕婦優(yōu)質(zhì)早餐二

  奶、豆制品懷孕的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,大約比平時(shí)多1倍。奶、豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣很好的選擇,均富含鈣和蛋白質(zhì),滿足準(zhǔn)媽媽所需。此外,睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

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