秋季睡眠攻略 怎樣通過睡眠養(yǎng)身

  人的一生有將近三分之一的時間在睡覺,它與我們的健康息息相關(guān)。秋季睡的好是一大補(bǔ),可是遇到睡眠不好怎么辦?小編將帶你了解秋季養(yǎng)生大補(bǔ)美容覺的好處,睡眠時間,以及一些禁忌,讓你在秋天女性更美麗,男性更健康!

  睡眠為大補(bǔ) 秋季睡眠養(yǎng)生的8件事

  眾所周知深度睡眠為養(yǎng)生第一大補(bǔ)。當(dāng)人體處于深度睡眠時,免疫細(xì)胞和各種收縮細(xì)胞快速修復(fù),機(jī)體營養(yǎng)吸收,存儲能量,消除疲勞,有利于身體健康;若當(dāng)身體處于淺睡眠,睡眠不足的話,會誘發(fā)或加重原有身體疾病。

  中醫(yī)認(rèn)為,“陽入于陰則寐,陽出于陰則寤”,寐指入睡,寤指醒來,睡眠能夠幫助人體調(diào)節(jié)陰陽,也只有陰陽調(diào)和才能有好的睡眠。時下剛?cè)肭?,陽氣漸收,陰氣漸長,需要順應(yīng)秋時,調(diào)整睡眠習(xí)慣?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云:“秋三月,此謂容平早臥早起,與雞俱興;使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平”。

  秋季如何睡眠養(yǎng)生?

  睡眠是人們恢復(fù)體力,保證健康,增強(qiáng)肌體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽,人們睡眠的氣象條件大為改善,但如果不適當(dāng)加以注意,睡眠質(zhì)量將會大受影響。下面為您介紹秋季睡眠養(yǎng)生需要注意的8件事。

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  1、晚上21點(diǎn)前睡

  佳睡覺時間應(yīng)該是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。

      百歲老人有個共同特點(diǎn),就是亥時睡,寅時起??上КF(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。

  另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽?!蹦懹譃樯訇?,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質(zhì)量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。

  2、增加半小時午睡

  除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點(diǎn))也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。

  入秋之后年輕人午休時間變少了,工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。缺少深度睡眠的滋養(yǎng)。

  俗話說“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此時也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。

  3、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

  睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水,因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

  牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  4、忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠

  秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí),開窗而睡,風(fēng)吹在頭面部,很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外,地面上的灰塵、細(xì)菌等,還會被吹進(jìn)氣管,引起咽炎、氣管炎等。

  秋季如何睡眠養(yǎng)生呢?在夜涼風(fēng)大的時候,盡量不要窗戶大開睡覺,適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可,并且睡覺一定要蓋被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。此外,睡前可以先將雙手搓熱,再揉搓腰部,有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。

  5、注意腸胃保暖

  秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼,易引起胃痛、腹瀉等癥狀,尤其是身體瘦弱的人,腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人,胃壁比較薄,著涼后更容易產(chǎn)生痙攣,輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良,重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。所以,秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。

  所以天再熱都要注意腹部保暖,更不用說涼爽的秋季。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

  6、應(yīng)頭朝西腳朝東

  關(guān)于睡覺的方位,有不同的說法,令人困惑。有研究指出,由于地球磁場的影響,人睡覺時采取頭北腳南的方位,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,可以大限度地減少地球磁場的干擾。

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