如何提高睡眠質(zhì)量 睡眠好真的能減肥嗎

  “手機黨”、“電腦黨”越來越多,關(guān)掉電腦,只不過是換成玩手機。電子產(chǎn)品雖給我們生活帶來了豐富多樣性,但也悄無聲息的影響了我們睡眠的質(zhì)量。睡眠質(zhì)量不好怎么辦?如何提高睡眠質(zhì)量?睡眠又對體重有何影響呢?下面小編帶領(lǐng)大家慢慢了解。

  如何提高睡眠質(zhì)量

  大家都想擁有“懶人瘦身法”,在睡覺的同時輕輕松松的瘦下來。首先,每天睡眠時間不低于7個半小時。然而并不是睡得越多瘦的越快哦。

  1、睡眠時間規(guī)律

  把你起床的鐘點寫在紙上,往回推7 個半小時。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上,你的睡眠時間可以推后1 到2 小時,直到你適應(yīng)7 個半小時的睡眠。

  2、良好的睡前習慣

  可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應(yīng)該在睡前45 分鐘開始。這樣做,你的身體很快就會開始出現(xiàn)準備入睡的放松狀態(tài),想睡著也就沒那么艱難了。

可以考慮睡前閱讀、沐浴

  準備入睡之前關(guān)掉電腦和手機,不要讓手機成為你擁有良好作息的羈絆。

  3、減少對咖啡因和酒精的攝入

  下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,連茶和蘇打水都不能碰,睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。

  酗酒也許會讓你昏睡不已,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能徹夜難眠。

  4、了解適合你的睡眠時長

  根據(jù)報告,有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之后,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味著你需要睡得更久。

  不如試著每天提前10分鐘入睡,一直到能有適合自己的睡眠時長,直至早上能不需要鬧鐘自然醒的狀態(tài)。

  你也許可能遇到的瓶頸

  只不過是睡久一點,聽起來很容易。但事實上可不是這樣。你可能會遇到形形色色的麻煩。

  Q:“我想念我心愛的電視節(jié)目,每天9 點半睡的話,我就再也沒法看偶像劇了。”

  A:這個世界還有網(wǎng)絡(luò)和DVD,你可以在其中找你遺漏的劇集,而且,即便你不得不少看電視,但每當想起即將獲得一個更美、更健康的身體,就會發(fā)現(xiàn),自從不再看那些電視節(jié)目后,它們就變得沒那么重要了。

  Q:“晚上11 點之前就要產(chǎn)生睡意,一開始這是不可能的任務(wù)。這么早就上床睡覺,這簡直像在故意犯錯。”

  A:對于此類熱愛夜生活的人,改變其生活規(guī)律要循序漸進,不緊不慢。你可以慢慢放棄過去那些喜歡在半夜做的事,或者將時間提前,有一天,你會發(fā)現(xiàn)自己真的能夠早點睡,感覺會很棒。

  Q: “我無法放棄下午喝咖啡的習慣。”

  A:如果你是咖啡的忠實擁躉,那么請在下午2 點半之前過完癮。聽起來太殘酷,不可能做到?聽聽專家的建議吧:咖啡因?qū)λ叩拇_有微妙的影響力—微妙得你幾乎感覺不到。“如果你在第一個星期有障礙,”Breus說,“那就逐漸縮小你使用的杯子,像嬰兒斷奶一樣戒掉咖啡。”

  Q:“每天那么早就上床睡覺,我簡直不知道該如何找時間陪我的另一半。”

  A:“對任何有伴侶的女性而言,這都是個大問題。”Dr.Lamm 說。他建議:“讓你的另一半也遵守同樣的時間表,你們可以利用睡前的時間做愛、擁抱、共浴或一起看書。如果這是你們倆每天能聚在一起的唯一一個鐘頭,他好能為了你,犧牲一小時的看電視時間。”

如何提高睡眠質(zhì)量 睡眠減肥的原理 睡眠對體重的影響 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...