即將立冬,我們也快正式宣布進(jìn)入冬季,天氣也越發(fā)的寒冷起來。那么我們應(yīng)該如何做好立冬的養(yǎng)生保健呢?有什么適合冬季的養(yǎng)生食療呢?一些必備的冬季養(yǎng)生小常識(shí)又有哪些呢?下面就和小編一起來看一看吧!
立冬后該如何科學(xué)養(yǎng)生呢?
宜早睡晚起飲食偏溫
立冬以后就進(jìn)入冬天,太陽升起的晚,但是落下的卻很早,我們也應(yīng)該跟著太陽一樣,保證充足的睡眠。
立冬后是感冒高發(fā)季節(jié),老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是對(duì)于一些慢性呼吸道疾病的老人來說,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲,預(yù)防感冒。
飲食方面要以溫補(bǔ)養(yǎng)陰為主,多食黑色食物,不宜吃生冷食物,以免陽氣受損。
當(dāng)然,多喝水永遠(yuǎn)也錯(cuò)不了,如果是生姜紅糖水就更好了。
特別是脾胃不好,容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人,喝點(diǎn)姜湯是不錯(cuò)的選擇。
飲食養(yǎng)生還需根據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)別,陽虛體質(zhì)的人,可以吃些溫性的食物,如牛羊肉、狗肉、桂圓等。
陰虛體質(zhì)的人,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,苦能清熱,可以吃些酸苦食物,如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等,同時(shí),還可以進(jìn)補(bǔ)性味咸寒的動(dòng)物性食品,如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等。
對(duì)于所有人,冬天可以吃蘿卜,老話有“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方”之說,因?yàn)樘}卜是辣味涼性食物,既通氣又能排便順暢,對(duì)身體有益。
不同人群養(yǎng)生有別
立冬后到春節(jié)前對(duì)于老年人來說是一個(gè)比較危險(xiǎn)的時(shí)期
一、是老年人很多患有慢性病,有些慢性病在冬天容易加重,原因是冬天天冷常引起感冒,而感冒會(huì)加重慢性病病情,所以這個(gè)時(shí)期老年人的死亡率較高。
二、是老人陽氣和陰氣皆虛,“冷”是一個(gè)致病因素,冷容易傷陽氣,心臟易出問題。
三、是冬天萬物凋零、景色蕭條,老人的戶外活動(dòng)相對(duì)較少,情緒容易低落,易患老年抑郁。
所以老年人一定要注意保暖,同時(shí)還要保持心情舒暢。好心情可以通過外出活動(dòng)、聽?wèi)蚯?、看書等方式來?shí)現(xiàn)。
冬季屬陰性,女性也屬陰性,女性在這一時(shí)期更應(yīng)該注意保養(yǎng),特別是更年期女性和老年女性,隨著年齡的增長(zhǎng)陽氣偏盛,常出現(xiàn)出汗、臉紅等熱癥,出現(xiàn)這類癥狀應(yīng)到醫(yī)院辨明癥型,及時(shí)調(diào)理。
而老年男性則正好相反,常感到怕冷,而且后背與手腳易受涼,因此要注意手足后背的保暖。此外,兒童冬季易患流感、發(fā)燒等癥,應(yīng)注意防范。
出虛汗咳嗽要分型辨治
冬天是一個(gè)收斂的季節(jié),不易出汗,但有人會(huì)出現(xiàn)在寒冷季節(jié)常出汗的情況。
冬季出汗常和體質(zhì)相關(guān),如體質(zhì)太虛,禁不住冷熱刺激,稍微一熱就容易出汗,出現(xiàn)這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內(nèi)熱,需到醫(yī)院診斷治療。