三、宿便形成的原因
到底是什么原因引起的宿便呢?知道原因，才能知道怎么避免。
1、飲食結(jié)構(gòu)不合理
現(xiàn)代人生活水平提高了，吃的食物大多比較精細(xì)，粗糧攝入較少。而粗糧里的纖維多，才能促進(jìn)食物消化。另外，油膩食物攝入也比較多，各種肉類，天上飛的，地上跑的，水里游的，都是人類的美食。這些美食在腸道里運(yùn)行速度緩慢，就很容易形成堆積。
2、運(yùn)動(dòng)少
現(xiàn)代人普遍工作壓力大，下了班以后，不是在加班，就是在應(yīng)酬，很少能抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)能使血液循環(huán)加快，提高機(jī)體的排毒功能。因此，要想清宿便，多運(yùn)動(dòng)是不可少的一環(huán)。
四、按摩清宿便
1、按摩法A
將右手握拳，用骨節(jié)按順時(shí)針方向在腹部重復(fù)畫圈;
用雙手的指腹，自肋骨向肚臍下方推按;
雙手交替著從心臟到腰部循環(huán)推按;
盤腿坐直，雙手在后背的腰處一直往上推，能推到哪里就推到哪里，量力而行。
這是一整套動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作要重復(fù)10次以上，整套動(dòng)作一共做10分鐘左右，一天至少兩次。按摩的時(shí)候用點(diǎn)力，動(dòng)作慢一些。
2、按摩法B
肚臍上方13厘米處有一個(gè)穴位，叫中脘穴。用手指順時(shí)針環(huán)繞50次;
手掌按在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針環(huán)繞50次;
雙手用小指?jìng)?cè)，在腹部由上向下推按50次;
順時(shí)針扭腰50次;
雙手叉腰，提肛50次。
都是順時(shí)針，大家千萬(wàn)不要做反了哦。還有，此處的50次，并不是絕對(duì)的，好能做到100次，以自身體力決定到底能做多久。
除了按摩，大家平時(shí)也要注意飲食要清淡一些，運(yùn)動(dòng)要多一些。相信你一定可以“戰(zhàn)勝”宿便，還自己一個(gè)清潔的腸道和一副健康的體格。
結(jié)語(yǔ)：宿便“埋伏”在體內(nèi)，不僅僅是便秘的問題，還會(huì)給人帶來更多的危害，如口臭、痤瘡、易誘發(fā)心腦血管疾病以及影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)等。我們可以通過自身的檢測(cè)，大概了解一下自己體內(nèi)的宿便多不多，并適當(dāng)調(diào)整一下飲食的結(jié)構(gòu)，并多加運(yùn)動(dòng)。還可以用按摩的方法協(xié)助體內(nèi)宿便的排出。
