隨著年齡的越來越大，身體的各項器官也都發(fā)生了變化。據(jù)報道，80歲以上的老人大多數(shù)都患有骨質(zhì)疏松，這導(dǎo)致他們越來越矮。那么骨質(zhì)疏松怎么辦呢？固執(zhí)疏松吃什么好？下面我們就來介紹一下骨質(zhì)疏松的相關(guān)內(nèi)容以及骨質(zhì)疏松食療法。
任何事物的發(fā)展都不是一蹴而就的，骨質(zhì)疏松的發(fā)生也是如此，它是經(jīng)過多年的積累才成了這樣。
在50歲左右(女性絕經(jīng)期)，骨骼的老化就已經(jīng)開始，隨著體內(nèi)激素分泌的減少，骨代謝發(fā)生紊亂，通過飲食或補(bǔ)鈣進(jìn)入人體內(nèi)的鈣質(zhì)，不再向骨頭中輸送，骨頭中的鈣質(zhì)反而開始向血液中流失。鈣質(zhì)停留在血液中，也很可能造成體內(nèi)結(jié)石，危害人的身體健康。
防治骨質(zhì)疏松也不能單純地服用鈣劑。近年醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究證實：決定鈣吸收入骨是一個復(fù)雜的過程，需要體內(nèi)各種器官及激素調(diào)節(jié)。同時老年人由于各種機(jī)能的老化，許多器官功能減退，導(dǎo)致鈣的代謝出現(xiàn)異常，發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以要預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松必須從老年人的骨鈣代謝入手，從各個環(huán)節(jié)增加鈣的吸收利用，減少鈣的流失。
7類食物預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、鎂
一般患有骨質(zhì)疏松的女性都缺少鎂，缺少鎂會讓她們的骨頭變脆，更容易斷裂。
對于鎂的補(bǔ)充，常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因為能預(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。
有益食物
全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
2、蛋白質(zhì)
骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。
有益食物
所有的低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉以及各種豆類、豆腐等。
3、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。
有益食物
香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。
4、維生素K
建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。
