驚蟄之后,氣溫回升了,同時(shí),人們也更明顯地感覺到春困的“威力”,特別是午飯后,就會(huì)感覺到眼皮沉重、四肢乏力,整個(gè)人都感覺到非常困倦。然而,中午的時(shí)間非常短暫,特別是對(duì)于上班族來說更是如此,也常常覺得,這么短的時(shí)間,不如不睡。
這是一個(gè)誤區(qū),午睡沒有必要用很長時(shí)間,因?yàn)槿说乃呤菑臏\睡眠慢慢過渡到深睡眠的,如果睡的時(shí)間太長,就會(huì)進(jìn)入到深睡眠而很難清醒,甚至還會(huì)在醒來時(shí)頭昏腦漲,很難快速進(jìn)入到工作狀態(tài)。也就是說,午休時(shí)不睡會(huì)困,但又不能久睡,那么,如何才能科學(xué)合理地進(jìn)行午睡呢?
一、午睡的時(shí)間
一般來說,中午的時(shí)間緊迫,特別是在辦公室午休的上班族,并不具備長時(shí)間睡覺的條件,所以,基本上不存在午睡時(shí)間太長的情況。而短時(shí)間的睡眠,也可以使人下午更加精神,時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)就可以了。
超過30分鐘,人就會(huì)進(jìn)入到深睡眠狀態(tài),對(duì)于非上班族來說,很容易使人進(jìn)入到這種狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)的抑制會(huì)加深,從而新陳代謝變慢,這就是午休時(shí)間長了很難清醒,以及醒來后常覺得頭疼的原因。
總之,午休時(shí)間短的人,哪怕睡個(gè)15分鐘也是好的;時(shí)間較充裕的人可以睡半個(gè)小時(shí),但不要超過這個(gè)時(shí)間。因?yàn)槲飿O必反,睡得多不僅失去了午休的意義,還會(huì)因?yàn)榘滋焖枚?,晚上睡不著,?dǎo)致生物鐘紊亂,影響身體健康。
二、午睡的其它注意事項(xiàng)
1、午飯后不要立即睡覺
雖然中午時(shí)間短暫,但也不要立即睡覺。因?yàn)閯傔M(jìn)食完,腸胃還在忙碌著,這個(gè)時(shí)候睡覺,會(huì)影響食物的消化,甚至?xí)鼓c胃功能發(fā)生紊亂,引起身體不適。因此,剛吃完午飯,應(yīng)站起來或是稍稍走動(dòng)20分鐘再睡覺,讓腸胃得以緩沖。
2、選擇合適的睡姿
很多人都是在辦公室里午休的,沒有條件睡在床上,所以不得不趴著,或是頭靠在椅背上。這樣睡不僅不舒服,也不能達(dá)到放松身體的目的,甚至引起頸椎病??梢詭б粋€(gè)靠墊或是枕頭墊在頭下,再靠在椅背上,腿好能放在凳子上舒展開。趴著睡更容易使頸椎出現(xiàn)問題,而且醒來后發(fā)現(xiàn)胳膊都枕麻了,這是不可取的睡姿。