此外,溫?zé)崴茏屆状蜷_、發(fā)汗,維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀,因而感冒后,多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。
6、享受下午茶時(shí)光
下午3、4點(diǎn)后,人體精力開始衰退,此時(shí),喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量,提高工作和學(xué)習(xí)效率,還能緩解連續(xù)工作后的疲勞,通過自我調(diào)節(jié),保持自身免疫系統(tǒng)健康。
此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需。
多項(xiàng)研究均表明,茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅(jiān)果、水果等小零食。
7、每周堅(jiān)持鍛煉
美國一項(xiàng)報(bào)告顯示,運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌,還能使白細(xì)胞流通更迅速,提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。
日?;顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營(yíng)養(yǎng)狀況。
現(xiàn)代人工作壓力大,但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。
老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差,爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié),造成膝蓋損傷。
因此,不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng),提高體內(nèi)肌肉組織含量,如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對(duì)抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。
春季注意食用這些蔬菜
1、藍(lán)紫色的紫菜
不知道有沒有人看過藍(lán)紫色的紫菜,這種紫菜的特點(diǎn)是被水泡過后會(huì)呈現(xiàn)紫色。
說明在海中生長(zhǎng)時(shí)已被有毒物質(zhì)環(huán)狀多肽污染。這些毒素蒸煮也不能解毒,所以不可食用。
2、四季豆和菜豆
說四季豆和菜豆是有“毒”蔬菜的原因是,他們都還有有毒成分皂疳和胰蛋白酶抑制物。
烹調(diào)時(shí),應(yīng)先將其煮熟,然后撈出,再加上調(diào)味佐料燜煮,便可解毒性。
3、鮮木耳
鮮木耳含有一種啉類光感物質(zhì),它對(duì)光線敏感,食用后經(jīng)太陽照射,引起日光皮炎,個(gè)別嚴(yán)重的還會(huì)因咽喉水腫發(fā)生呼吸困難。為此,不可食用。
4、新鮮黃花菜
所含秋水仙堿進(jìn)入人體后經(jīng)氧化會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì),食后會(huì)引起類似急性腸胃炎癥狀,極易誤診。而干黃花菜在加工時(shí)經(jīng)清水充分浸泡,已將大部分秋水仙堿溶出,所以一般不會(huì)中毒。
5、蠶豆
蠶豆體內(nèi)紅細(xì)胞缺乏6-磷酸葡萄糖脫氧酶吃了蠶豆后會(huì)得溶血性黃疸,又稱蠶豆病。這種病多有遺傳性,因此,有家族病史的人應(yīng)到醫(yī)院檢查,并避免吃蠶豆。
結(jié)語:春季是養(yǎng)生的好時(shí)候,大家可千萬不能白白浪費(fèi)了,做好了春季養(yǎng)生工作,那么一年都能有一個(gè)好身體。今天小編給大家講解了關(guān)于春季養(yǎng)生的常識(shí)和春季養(yǎng)生的飲食,希望能夠幫助到大家。