俗話說(shuō)得好,一年之計(jì)在于春,春季養(yǎng)生對(duì)于人們的身體健康來(lái)說(shuō)很重要。利用科學(xué)的養(yǎng)生方法,在春季將自己的身體調(diào)理好,那么接下來(lái)一年都不會(huì)容易生病的。那么今天我們就來(lái)了解一下春季養(yǎng)生小常識(shí)都有哪些吧。
春季養(yǎng)生攻略
蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說(shuō)法。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
早先研究也證實(shí),雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。
搭配雞湯的蔬菜包括:洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。
專家補(bǔ)充,感冒容易影響人的食欲,此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補(bǔ)充能量,提高營(yíng)養(yǎng),幫助免疫力恢復(fù)。
酸奶早餐
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量,同時(shí)便于消化吸收。
多吃大蒜
研究發(fā)現(xiàn),常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。
作為蔥屬植物,大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利于人體提高免疫力,全力對(duì)抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng),減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。
但大蒜素遇熱易揮發(fā),建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用,提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。 大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用,腸胃疾病患者要少吃。
充足睡眠
研究表明,長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng),從而更容易感染病毒。