睡眠是每個(gè)人都必須要做的事情，但很多人都不知道佳睡眠要注意哪些事情，就拿睡眠的時(shí)長來說，很多人都不知道應(yīng)該睡多長時(shí)間為好，有人會(huì)不屑一顧，認(rèn)為這個(gè)話題很老套，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為睡眠七個(gè)小時(shí)好，當(dāng)然不是這樣的，要知道，根據(jù)年齡段以及性別不同，睡眠的時(shí)長也是不同的。
不同年齡的人如何睡眠
60歲老人睡7小時(shí)好
60及60歲以上的老人睡7個(gè)小時(shí)好，因?yàn)橛锌茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡眠5.5小時(shí)至7個(gè)小時(shí)的老人，大腦衰老的時(shí)間會(huì)延遲兩年，并且這類老人很少會(huì)患阿爾茲海默綜合征，也就是我們常說的老年癡呆。
而睡眠超過7個(gè)小時(shí)或者不足5.5小時(shí)的老人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)精神恍惚等情況，患上老年癡呆癥的幾率也會(huì)大大增加。使得壽命遭受巨大的影響，因此老人好每天晚上12點(diǎn)就上床睡覺，每天少要睡足5.5個(gè)小時(shí)，多不能超過7個(gè)小時(shí)，這樣才可以保護(hù)自己。
有人會(huì)說老人睡這么短的時(shí)間怎么可以，其實(shí)只要睡眠質(zhì)量好，7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了，只要老人能夠解決睡眠不好的問題，這就是佳時(shí)間，如失眠的老人往往是身體褪黑激素分泌減少導(dǎo)致的，此時(shí)攝入一些褪黑激素是不錯(cuò)的選擇，而多夢的老人大都是因?yàn)槟X功能退化所導(dǎo)致的，此時(shí)做一做鍛煉大腦的活動(dòng)可以緩解。
30至59歲的人要睡足7小時(shí)
30歲到59歲的人，每天睡足7個(gè)小時(shí)是很重要的，當(dāng)然了，時(shí)間也有一些差別的，譬如，在這一年齡段的男士睡6.5個(gè)小時(shí)就差不多了，而女士好睡足7.5個(gè)小時(shí)。并且好讓睡眠時(shí)間包含晚上10點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)這一“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間段”。
那么這一睡眠時(shí)長有沒有依據(jù)呢?芬蘭科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7個(gè)小時(shí)的男性，死亡幾率比睡足7至8小時(shí)的男性要高出26%，而女性則高出21%，而同年齡睡眠超過8小時(shí)的男士，死亡可能性要?jiǎng)t要高出24%，女士睡眠超過8小時(shí)則高出17%。
因此科學(xué)家得出的結(jié)論便是，在這一年齡段的男士女士，每天睡足7小時(shí)便是好的。
13至29歲的人要睡8小時(shí)
青年人每天好睡足8小時(shí)，并且要遵守早睡早起的原則，如果能夠在10點(diǎn)上床睡覺那便是再好不過的，因?yàn)檫@樣到了夜里3點(diǎn)時(shí)，人能夠進(jìn)入深度睡眠。此外周末盡量不要睡懶覺，周末睡覺遲也要在12點(diǎn)之前上床。
那么青年人為何睡8小時(shí)好呢?因?yàn)樗卟蛔?小時(shí)的青年人，生物鐘會(huì)被打亂，使得自身免疫力下降，讓疾病更容易上門，這就是熬夜會(huì)導(dǎo)致疾病的原因之一。此外，還會(huì)出現(xiàn)焦慮、健忘等情況，所以青年人好每天睡足8小時(shí)。
