睡眠不好是人的第一大問題，很多人因為一點事情覺就睡不好了，就想很多問題，有的實在想睡覺就吃安眠藥，其實是錯的，那么，睡眠不好如何調(diào)理呢?睡眠不好吃什么藥呢?怎么治療睡眠不好?這些問題就讓小編帶我們一起看看吧。
睡眠不好如何調(diào)理
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負(fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。
睡衣，好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身?，F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。好選擇色彩淡雅的環(huán)境。
有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。
保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯的。當(dāng)然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。
如果認(rèn)識一些中醫(yī)，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。萬不得已，不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。
睡眠不好吃什么藥
臨床中，很多睡眠不好的患者，都會服用安眠藥來促進(jìn)睡眠，但是對于安眠藥的使用，目前存在兩種極端的態(tài)度。
一是濫用，長期依靠安眠藥睡眠。
二是怕用，即便很嚴(yán)重的失眠，也不敢吃一片安眠藥。一般短暫性或暫時性失眠不一定需要看病、吃藥，但長達(dá)2—3周以上的持續(xù)性失眠則需要看病吃藥。
事實上，所有安眠藥，都有副作用，特別是長期使用，會使機體產(chǎn)生耐藥性，即通常所說的藥物成癮，因此不能盲目使用安眠藥。稍微有點醫(yī)學(xué)常識的人都知道，口服藥物要通過腸胃吸收、然后通過肝臟、腎臟排出體外，因此，首先傷害了腸胃系統(tǒng)，所以大多數(shù)長期吃藥的人腸胃都不好，然后又傷害了肝和腎，因為肝是用來解毒的，而腎是用來排毒的。這樣就造成了人體的吸收能力下降，廢物排泄能力下降，該進(jìn)的進(jìn)不來該排的排不出去，該吸收的營養(yǎng)吸收不了，該排泄的廢物排不出去，人體的生命力和免疫能力極速下降，身體狀況越來越糟糕。
而空氣負(fù)離子(負(fù)氧離子)療法是屬于自然
療法的范疇，通過使用自然因子--負(fù)離子(負(fù)氧離子)進(jìn)行治療保健，通過世界各國大醫(yī)院經(jīng)過大量臨床實驗，空氣負(fù)離子(負(fù)氧離子)療法是一種無副作用的自然療法。
空氣中的負(fù)離子對失眠、自主神經(jīng)功能紊亂有著非常優(yōu)秀的療效。負(fù)離子的作用具有使興奮和抑制的過程趨于平衡，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)痛，振奮精神的效果?？諝獾恼?、負(fù)離子，按其遷移率大小可分為大、中、小離子。醫(yī)學(xué)研究表明：對人體有醫(yī)療保健作用的是小粒徑空氣負(fù)離子。因為只有小粒徑的空氣負(fù)離子才易于透過人體的血腦屏障，發(fā)揮其生物效應(yīng)。
小粒徑空氣負(fù)離子也叫輕離子或小離子，是一種等同于大自然的空氣負(fù)離子，也有資料稱其為生態(tài)級空氣負(fù)離子。具有遷移距離遠(yuǎn)、活性高的特點，空氣負(fù)離子按其遷移距離和粒徑大小分為：大、中、小三種離子。對人有益的是小離子，也稱為輕離子，其具有良好的生物活性只有小離子或稱之為小離子團才能進(jìn)入生物體。
高濃度小粒徑負(fù)氧離子被吸入后，血中的負(fù)氧離子大量增加，改善了無氧代謝環(huán)境，使血乳 酸 釋放減少，同時通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)使血鈣增加，血液堿化，從而使一些列疲勞得以改善，提高睡眠質(zhì)量。因此，負(fù)氧離子又被稱為“益眠因子”。隨著科技的發(fā)展，生態(tài)級的小粒徑負(fù)離子生成技術(shù)已經(jīng)問世。負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)已經(jīng)有效克服了傳統(tǒng)負(fù)離子生成技術(shù)的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負(fù)離子。
