對于體質(zhì)差的人，體能如果不好就容易生病，很多體能健康的人就不容易生病。如何測試自己的體能呢，今天帶來體能測試標準，看看你的體能達標了沒，如果體能差也沒事，下面同樣介紹了鍛煉體能的方法，一起來看看吧。
一、舉重物場地器材：男生20kg杠鈴，女生12.5kg杠鈴。
測驗方法：受試者兩腳開立，兩手握橫杠，上拉重物，翻腕上舉，到兩臂伸直為一次。然后下放至重物觸地再開始第二次上舉。各次之間不得有間隙，上舉重物時不得屈腿。計連續(xù)上舉次數(shù)。
如兩臂上舉未伸直或下放重物未觸地，則該次不計。
二、10米×4往返跑 場地器材：10米長的直線跑道若干條，在跑道的兩端線(S1和 S2)外 30厘米處各劃一條線。
木塊(5厘米×10厘米)每道3塊，其中2塊放在S2線外的橫線上，一塊放在S1線外的橫線上，秒表若干塊。 測驗方法：受測者用站立式起跑，聽到發(fā)令后從S1線外起跑，當跑到S2線前面，用一只手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時交換木塊，再跑回 S2交換另一木塊，后持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0”時則進1。
三、男子1000米跑、女子800米跑場地器材：400米田徑跑道。
地面平坦，地質(zhì)不限，秒表若干塊，使用前應進行校正。 測驗方法：受測者分組測，每組不得少于2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音后開始起跑。當受測者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數(shù)。
四、立定跳遠 場地器材：一小塊平坦地面，量尺。
測驗方法：劃一條橫線，受測者站立橫線后，腳尖不得越過橫線，起跳時兩腳必須同時離地，落地后不得再移動腳位。測量跳遠距離時，以腳跟末端與橫線的垂直距離為準。
五、引體向上 場地器材：高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。
測驗方法：受測者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下領(lǐng)超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。
六、仰臥起坐 場地器材：墊子若干塊，鋪放平坦。
動作規(guī)格：受測者全身仰臥于墊上，兩腳屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后，另一人壓住受測者兩踝關(guān)節(jié)處。起坐時，以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。
測試方法：測驗時兩人一組，一人計時，一人計數(shù)(25歲以上組不計時，但中間停頓不得超過5秒鐘，否則測驗無效)。一分鐘到時或后一個，受測者雖已起坐，但兩肘未觸及膝蓋者，該次不計算。
發(fā)現(xiàn)受測者有違例情況，及時指出。違例動作不計次數(shù)。禁止使用肘部撐墊或臀部上挺和下落的力量起坐。測定過程中，要給受測者報數(shù)。
