怎么樣鍛煉體能呢
實(shí)際上，鍛煉體能分一定的類型。
如果你以前從未訓(xùn)練過，耐力較差，那當(dāng)然就要進(jìn)行耐力訓(xùn)練。如長(zhǎng)跑，游泳等等。大多數(shù)人開始都不喜歡長(zhǎng)跑，尤其是在早上，認(rèn)為跑動(dòng)距離長(zhǎng)，呼吸難受，跑上幾百米就不想再堅(jiān)持了。我也一樣。我以前的耐力較差，人也很懶，自己練了幾個(gè)月，耐力提高幅度很大。我的練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單，一個(gè)字就是跑，特點(diǎn)就是循序漸進(jìn)。這種方法容易被人接受。
舉個(gè)例子，你今天進(jìn)行長(zhǎng)跑，你跑到四百米的時(shí)候感覺不行了，這時(shí)，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸會(huì)讓人在長(zhǎng)跑中非常舒適，加大你的步幅，堅(jiān)持再跑一百米，后再?zèng)_三十米然后休息，休息時(shí)不要停下來，走一下，深呼吸放松十分鐘，再進(jìn)行一組。練一段時(shí)間后感覺能比以前更輕松的完成下來，就要加量了，量一下不要加的很大，否則負(fù)荷過重會(huì)影響你的身體和心理機(jī)能，影響后來的訓(xùn)練。
這只是一種耐力訓(xùn)練方法，比較簡(jiǎn)單，一兩個(gè)月就能從中獲益。如果你要鍛煉身體各部分的素質(zhì)，那就需要更強(qiáng)的毅力。
有一種方法可以鍛煉。
慢跑一公里到一千五，如果天氣較冷，則需要跑更長(zhǎng)，將身體跑熱，然后將身體主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，不要小看熱身，這是非常重要的。它能讓你更好的掌握技術(shù)動(dòng)作和防止在運(yùn)動(dòng)中受傷。
然后放松快速跑30到50米，跑三組。將運(yùn)動(dòng)激情調(diào)動(dòng)起來。調(diào)整一下，開始進(jìn)行。
乒乓球國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練：壺嶺
其實(shí)壺嶺與我們常見的啞鈴的原理是一樣的，這是握著相對(duì)比較舒服，可以用來鍛煉腰腹和手臂，在鍛煉腰腹時(shí)，伸出手臂的一側(cè)身體離開地面，在鍛煉腰腹部時(shí)，伸出手臂的一側(cè)身體離開地面，微側(cè)。有時(shí)在條件不足的情況下，隊(duì)員們也會(huì)選杠鈴片等重量相當(dāng)?shù)奈锲穪泶鎵貛X、啞鈴。
時(shí)長(zhǎng)：30個(gè)/組 左右手交替
乒乓球國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練：棒球
棒球在乒乓球?qū)?nèi)是十分重要的放松器材，又因便于攜帶，頗受隊(duì)員歡迎，它主要用來鍛煉臀中肌和臀大肌。在運(yùn)動(dòng)過程中，發(fā)達(dá)的臀中肌和臀大肌可以有效保護(hù)腰部，若這兩部分肌肉比較緊張，就會(huì)影響腰的柔韌性，做的時(shí)候，雙手撐地，坐在球上時(shí)，身體微側(cè)，找到痛點(diǎn)，壓住，期間，可以通過手來調(diào)整身體壓在球上的重量。另外，棒球還可以用來放松肩袖肌群，肩袖肌群在運(yùn)動(dòng)反手發(fā)力時(shí)，可以有效地維護(hù)動(dòng)作和發(fā)力的穩(wěn)定性，肩袖肌群位于腋下后側(cè)，用力按會(huì)感到酸痛，一般大強(qiáng)度訓(xùn)練后，都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員用棒球來放松肩部，張繼科在奧運(yùn)會(huì)時(shí)，就帶著一個(gè)小小的棒球。
時(shí)長(zhǎng)：30秒-1分鐘
采用這些方法來鍛煉，提高自己的體能是指日可待，所以說沒有做不到的，只是看大家是不是能夠堅(jiān)持下來，如果這些鍛煉方法能夠堅(jiān)持下來的話，那么所得到的效果也是好，突出的面對(duì)這個(gè)鍛煉體能方法的時(shí)候自己的飲食營(yíng)養(yǎng)也要全面的均衡，這樣健康的健身功效加倍。
結(jié)語(yǔ)：通過上文相信大家對(duì)如何提升自己的體能已經(jīng)有了一個(gè)全面的了解和認(rèn)知。身體是革命的本錢，只有有了一個(gè)健康的身體才能擁有更美好的生活，只有擁有一個(gè)健康的身體，才能擁有一個(gè)更輝煌的明天。
