早晚散步或慢跑
深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動，老年人一定要多加鍛煉啊!
養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣
好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
穴位按壓法
即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。
每天按時排便的重要性
三天不排，要看醫(yī)生
普通來說，假設(shè)延續(xù)三天排便不順暢，而且時常有腹脹，覺得胃腸難受，有氣排不出來等等，好去看看醫(yī)生，不要自己服用瀉藥。
蹲三分鐘，不行起身
預(yù)防便秘，培養(yǎng)和定時重要。培養(yǎng)就是漸漸來，蹲的工夫別太長，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時是固定工夫，不要明天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什么，對腸道來說，差異就大了。工夫不固定，腸道活動規(guī)律就亂了。
三餐不平衡，便秘
一呈現(xiàn)便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便秘闡明你近的生活方式呈現(xiàn)了成績，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢!
所以，呈現(xiàn)便秘首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧粗糧，都要吃點。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔佐緩解。
結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于排便的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，排便對于排毒起到非常重要的作用，因此大家一定要養(yǎng)成定期排便的好習(xí)慣哦。
