睡眠是重要事情,通過睡眠能調(diào)節(jié)、保健身體。冬天晝短夜長(zhǎng),與其它季節(jié)相比,在睡眠上也要做相應(yīng)的改變,睡眠不是小事,要進(jìn)行正確睡眠,很有可能會(huì)起到事半功倍的效果,那么冬天應(yīng)該如何進(jìn)行睡眠呢?
入睡時(shí)間提前
在冬天入睡時(shí)間應(yīng)該提前,與夏天不同,可能人們會(huì)玩樂到凌晨,但在冬天,因?yàn)楹?,人們?huì)減少外出玩樂時(shí)間,提前入睡,對(duì)身體調(diào)節(jié)很有效。
即使你再忙碌,在晚上11點(diǎn)前也應(yīng)該進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了,好的睡眠在晚上10點(diǎn)就應(yīng)該入睡。提前入睡,有益身體內(nèi)部器官休息,畢竟經(jīng)過一整天,器官也呈現(xiàn)疲態(tài)。
除了入睡時(shí)間需要提前外,在冬天還可以多睡一會(huì)兒。
睡眠時(shí)間增加一個(gè)小時(shí)
保證八個(gè)小時(shí)的睡眠對(duì)身體好,這樣的話,大家都知道,為此,生活中,不少人的休息時(shí)間,往往會(huì)制定在八個(gè)小時(shí)。當(dāng)然,也不乏一些人,睡眠不足八小時(shí)。
其實(shí),在冬天可以適當(dāng)?shù)脑黾铀邥r(shí)間,例如,在晚上十點(diǎn)半入睡,早上六點(diǎn)半起床,這是很多人養(yǎng)成的習(xí)慣。
不妨在冬天,提前半個(gè)小時(shí)入睡,同時(shí),起床的時(shí)間可以延緩半個(gè)小時(shí),在這九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間能調(diào)節(jié)好身體,即使你再疲倦,通過這九個(gè)小時(shí)也能調(diào)節(jié)好身體。
中醫(yī)也建議早臥晚起
關(guān)于冬天提前入睡,增加睡眠時(shí)間,也是中醫(yī)一致認(rèn)可的事情,在中醫(yī)看來,冬為陰令、冬主收藏,冬三月要早臥晚起,這樣對(duì)陰之收藏很有效。
雖說早臥晚起有益健康,但并不是倒下就睡,也需要進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。
睡覺前準(zhǔn)備
睡前喝牛奶
睡覺前喝牛奶有益健康,喝牛奶能吸收營(yíng)養(yǎng),還能促進(jìn)睡眠。牛奶對(duì)身體有鎮(zhèn)定、安神的作用,有助于睡眠。
空調(diào)不宜過度使用
空調(diào)成了人們抵御嚴(yán)寒不得不用的工具,在冬天,把空調(diào)開一整夜,臥室、室外的溫差在十幾度很常見,卻不想,長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào),對(duì)身體并不好。當(dāng)室溫在35度時(shí)候,會(huì)造成汗液分泌過旺,出現(xiàn)心跳加快、血液循環(huán)加快等情況。
在冬天,減少使用空調(diào),要保證室內(nèi)的溫度保持在20度,這樣的溫度,對(duì)身體有益。
遠(yuǎn)離手機(jī)
帶著手機(jī)入睡很常見,這樣的做法其實(shí)有害身體,手機(jī)中的輻射即使不強(qiáng),還是會(huì)影響到睡眠,更不用說把手機(jī)放在床頭,在睡覺時(shí),把手機(jī)遠(yuǎn)離床鋪3米遠(yuǎn)。
這就是在冬天睡眠的相關(guān)描述,希望對(duì)大家有所幫助,在冬天要早臥晚起、注意睡前準(zhǔn)備,這些看似不起眼的小事情,其實(shí)也會(huì)影響到健康,希望大家要多加注意。
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