6、攝取充足水分，成年人每天攝取的水分不應(yīng)少于2000mL，尤其是早上應(yīng)養(yǎng)成空腹喝一杯溫水的習(xí)慣。
7、多吃膳食纖維，上班族經(jīng)常外食或大魚大肉，減少了膳食纖維的攝取，便秘自然找上門。
蔬菜、菌類、薯類、海藻類、豆類等食物可軟化糞便，每一餐的飲食中，應(yīng)保證有上述一種或兩種食物。
8、適度運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，或散步、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。沒有時(shí)間?不妨試著早起走一段路上班。
9、經(jīng)常按摩，以肚臍為中心，手心按順時(shí)針方向按摩腹部，能從體外對(duì)腸道給予刺激，有助于排便。
出現(xiàn)大便次數(shù)多的原因主要有哪些
1、細(xì)菌感染
人們?cè)谑秤昧吮淮竽c桿菌、沙門菌、志賀氏菌等細(xì)菌污染的食品，或飲用了被細(xì)菌污染的飲料后就可能發(fā)生腸炎或菌痢，會(huì)出現(xiàn)不同程度的腹痛、腹瀉、嘔吐。
2、飲食貪涼
很多人喜歡吃冷食，喝涼啤酒，結(jié)果可導(dǎo)致胃腸功能紊亂，腸蠕動(dòng)加快，引起腹瀉。
3、病毒感染
人體通過食物或其他途徑感染多種病毒后易引起病毒性腹瀉，如：感染輪狀病毒、諾瓦克病毒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱及全身不適等癥狀。
4、食物中毒
由于進(jìn)食被細(xì)菌及其毒素污染的食物，或攝食未煮熟的扁豆等引起的急性中毒性疾病。其特點(diǎn)是患者出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛、發(fā)熱等急性胃腸道癥狀。
5、消化不良
飲食無規(guī)律、進(jìn)食過多、進(jìn)食不易消化的食物，或者由于胃動(dòng)力不足導(dǎo)致食物在胃內(nèi)滯留，引起腹脹、腹瀉、惡心、返酸、燒心、噯氣等癥狀。
6、季節(jié)因素
由于季節(jié)高溫多雨的季節(jié)變化，為細(xì)菌、病毒提供了一個(gè)很好的滋生環(huán)境，在日常生活中不注意的就很容易感染，外傷的感染、疾病的傳播等都會(huì)引發(fā)腹瀉。
