有很多人睡眠不規(guī)律,睡眠質(zhì)量很差,其實睡眠差是可以通過飲食來調(diào)理的,那么吃什么可以幫助睡眠不好的人改善睡眠呢?怎么調(diào)養(yǎng)睡眠比較好呢?下面大家就一起跟我來看一看吧!
吃什么可以改善睡眠——對癥下藥
1、勞累失眠
有些人長途旅行后,勞累過度,夜難成眠,可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服。飲后靜可以促進(jìn)人更快的進(jìn)入睡眠。
2、煩躁失眠
若因煩燥發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水,因為糖水在體會可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。
3、興奮失眠
牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它有抑制興奮的作用。失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶,可較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、疲勞失眠
因過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞,若把橘子、橙子一類水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
吃什么改善睡眠質(zhì)量
1、小米粥
食法:取個人分量的小米,放到鍋里加水煮粥,調(diào)配調(diào)味料。在晚餐食用或者在睡前有餓感時食用。
功效:小米中色氨酸含量為谷類之首,色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用。中醫(yī)認(rèn)為,小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。
注意:小米宜與大豆混合食用。這是由于小米的氨基酸中缺乏賴氨酸,而大豆的氨基酸中富含賴氨酸,可以補充小米的不足。小米粥不宜太稀薄。
2、煨鮮藕
食法:將鮮藕用小火煨,然后切片,可加適量的蜂蜜或煉奶。隨意食用。
功效:藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等功效,可治血虛失眠。
注意:食用蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。如果發(fā)黑,有異味,則不宜食用。