怎樣改善睡眠 這些方法讓你一覺到天亮

  相信大家都知道,睡眠不好的時候,往往會嚴重影響第二天的工作與學習的。當睡眠不好的時候應(yīng)該吃什么好呢?又應(yīng)該怎樣改善睡眠呢?今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧,

  怎樣改善睡眠

  在我們生活中,有許多人會因為工作壓力而導(dǎo)致睡眠不好。那睡眠不好應(yīng)該怎樣改善呢?

  1、喝杯牛奶

  晚上11點-凌晨3點是肝膽的佳排毒時間,睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要吸煙等,這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

  2、適度疲勞

  工作了一天的人,累的在命,可能躺下就會睡著了,但是有很多人白天沒有工作,或者工作不太累,可以用運動的方式,讓自己容易入睡,運動能幫助人提高睡眠質(zhì)量,可以嘗試慢跑、步行等多種方式,但不要做劇烈運動,小編始終相信運動是提高睡眠質(zhì)量的佳選擇。

  同時也是可以做家務(wù)的哦,畢竟做家務(wù)跟運動是一樣的,可以導(dǎo)致適度的疲勞而容易入睡。

  3、泡腳

  用熱水泡腳有利于睡眠,多泡一會,可以在泡腳的同時揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后,給腳底用大拇指進行按摩,主要是腳心處和腳趾頭。

用熱水泡腳有利于睡眠

  如果有條件就用足浴盆,暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。泡腳時間30分鐘左右,不要太長,而且泡腳之后不要馬上就睡。

  4、控制上床時間

  睡前不要太過于用腦,可以放松下來,聽聽音樂。好在十一點以前上床休息,因為過了睡眠的佳時期,你再怎么睡都不夠的,也比較難入睡。

  5、氣味

  如果房間中帶有刺激性氣味的話,則是不容易入睡的。因此這個時候我們應(yīng)該避免房間放一些具有刺激性氣味的物體,如香水等。

  6、睡眠環(huán)境

  有研究顯示,淡雅的色彩,貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學的枕頭,一件貼身舒適的睡衣,讓睡眠成為一種享受。

  睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。

  睡眠不好吃什么好

  1、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

  如果長期攝入鋅、銅不足,那么一段時間后,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠。

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