相信大家都知道達(dá)芬奇這個(gè)人，他是西方的畫家，他自身也是一個(gè)非常具有才氣的人。并且他還自己提出了一種睡眠方式，后來被稱作達(dá)芬奇睡眠法，下面就讓我們一起了解一下這種睡眠方法吧。
達(dá)芬奇睡眠法
達(dá)芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單睡眠過程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。
達(dá)芬奇睡眠法可行嗎
首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地睡眠位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無法從自然因素(如陽光)，或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。后一點(diǎn)，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長時(shí)間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。
達(dá)芬奇睡眠法有什么好處?
畫壇泰斗達(dá)·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人，他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足1.5(24/4.25*1/4=1.41)小時(shí)，從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。前幾年，意大利生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇的方法，對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無損。這說明達(dá)·芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要，而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進(jìn)行了親身試驗(yàn)，證實(shí)了它的有效性。可是不到半年時(shí)間，他又回到正常的8小時(shí)睡眠上來。談及各種原因，畫家不無幽默地承認(rèn)自己并非天才，更不知道這些多出來的時(shí)間該如何打發(fā)。
達(dá)芬奇睡眠法有什么副作用?
根據(jù)其他人的經(jīng)驗(yàn)，你需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)它。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘，在一個(gè)周期中，REM睡眠(眼動(dòng)睡眠)發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中重要的，在REM睡眠當(dāng)中，你會(huì)做夢(mèng)，當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。達(dá)芬奇睡眠法要求你的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠，而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個(gè)星期，你會(huì)感到睡眠不足，因?yàn)槟愕纳眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期，但是在適應(yīng)期過后，你會(huì)感到很正常，甚至比原來還要更好。
達(dá)芬奇睡眠法的注意事項(xiàng)
人們的大腦結(jié)構(gòu)及運(yùn)轉(zhuǎn)模式有所不同，達(dá)芬奇睡眠只對(duì)少數(shù)人有效，達(dá)芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才，那么神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)有別常人，這也正是嘗試改方法大都失敗的原因。
如果盲目嘗試，達(dá)芬奇睡眠會(huì)破壞人體的晝夜規(guī)律，導(dǎo)致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng)。
