如何長壽 長壽老人的養(yǎng)生秘訣(2)

  160歲老人長壽秘訣:運(yùn)動間隙歇3分鐘

  老人們都熱衷于靠太極、廣場舞等方式運(yùn)動養(yǎng)生,但是要注意度的問題,運(yùn)動累了就短暫休息3分鐘。

  這樣做既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運(yùn)動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動損傷,也足以利用這段時間補(bǔ)充水分和能量,讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?,可以有助于更長時間的運(yùn)動。

  老年人還有哪些長壽習(xí)慣?

  1、每口飯嚼20次

  國際內(nèi)分泌大會上公布一項(xiàng)研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

  2、愛做園藝勞動

  園藝勞動可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。

  3、吸管練習(xí)呼吸

  每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習(xí)深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低血壓,延緩衰老。

  4、沒事就曬太陽

  60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D,并曬太陽20分鐘,可提高免疫力和骨骼健康。

  5、多多練習(xí)深蹲

  運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的佳運(yùn)動。

  6、燕麥粥可長壽

  每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。

  7、天天喝一斤奶

  喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說,美國現(xiàn)有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧,每天喝兩杯奶,有時喝得更多,所以,她到百歲之時,仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。

  結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對長壽的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢,長壽并不是那么的容易,所以我們要堅持,生活中只有多做做這些事情才能更好的長壽的,以上上的長壽習(xí)慣我們可以培養(yǎng)自己的哦。

如何長壽 長壽養(yǎng)生知識 
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