緩解睡眠 保證睡眠要做到這些

  睡覺是人一生當中很重要的問題,睡覺的好壞就覺得了生活的好壞,每個人都應該重視睡覺,要有一個很好的睡眠質(zhì)量。但是失眠的人也是有很多的,有哪些治療失眠的方法呢?怎樣可以讓自己更加的年輕漂亮呢?如果大家不是太了解,那就和小編來看一下下面這篇文章吧。

  中醫(yī)古籍上有記載:“陽氣盡,陰氣盛,則目瞑;陰氣盡,而陽氣盛,則寤矣。”它的意思就是夜里面陰氣起來了,陽氣很衰弱,所以說這個時候就要睡覺了;

  相反,到了早晨,陰氣衰弱,陽氣開始旺盛的時候,人就該醒了。因此,中醫(yī)認為失眠多與心腎不交、肝氣郁滯有關。

  心腎不交,即心火不能下行溫腎水,腎水不能上行潤心火,這時候就容易失眠;此外,肝氣郁滯的時候,容易肝郁化火,誘發(fā)失眠、煩躁等不適。

心腎不交,即心火不能下行溫腎水

  穴位按摩可有效緩解睡眠問題

  取神門、太溪、三陰交、足三里等八個穴位(身體左右各一個穴位)按揉,順時針36次,逆時針36次,平補平瀉。

  神門是手少陰心經(jīng)上的穴位,在手掌內(nèi)側(cè)腕橫紋的凹陷處。按摩這個穴位有安眠、祛煩的作用。太溪穴是足少陰腎經(jīng)上的穴位,在腳內(nèi)踝和跟腱之間的凹陷處。

  按摩這個穴位可以補腎水、潤心火,從而幫助睡覺。三陰交在小腿內(nèi)側(cè),當足內(nèi)踝尖上3寸,它是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會穴。

  按摩這個穴位可以疏通脾、肝、腎三條經(jīng)脈。足三里在外膝眼下四橫指、脛骨邊緣,是足陽明胃經(jīng)上的穴位。中醫(yī)講脾主思、胃不和則臥不安。按摩這個穴位可以調(diào)理脾胃,促進睡眠。

  按捏頸部皮膚

  如果很難睡著,那就用雙手按摩頸部的位置,這樣可以讓自己更加的放松,從而調(diào)節(jié)睡眠。

  這個筆者自創(chuàng)的調(diào)治睡眠的方法主要是放松頸部肌肉的張力,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能平衡,很多輕度失眠的病人應用后,反映效果很好。

  失眠致精神不振中醫(yī)按摩調(diào)理

  失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中,它的大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病,以及各個系統(tǒng)疾病,如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。

  1、按壓心包經(jīng)

  兩個胳膊的外側(cè)中線,沿著揉,然后有感覺比較有感覺的地方可以加重按揉。

  2、點揉神門穴

  神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端,尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,以感酸脹為宜,左右手各重復30次。

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