養(yǎng)生常識(shí) 晚上9點(diǎn)后千萬(wàn)不要做這事了傷身(2)

  別做劇烈運(yùn)動(dòng)

  適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺(jué)容易入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),讓身心慢慢平靜下來(lái),還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。

  搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),先把雙手掌心相對(duì),搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進(jìn)睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。

  別想太多工作

  不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴,然后開始思考第二天的工作計(jì)劃,甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開,今天一定要睡好”,結(jié)果卻往往事與愿違,終難以成眠。

  人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備,其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離,這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力,有助于大腦區(qū)分工作和睡覺(jué)等身體恢復(fù)活動(dòng)。

  睡覺(jué)時(shí)好什么都不想,如果要回顧今天、計(jì)劃明天,好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái),然后再上床睡覺(jué)。

  如何擁有好睡眠

  睡前將白天的事情與衣服一起脫下

  我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,好想些愉快的事。

  莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--好的治療失眠的方法

  與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂(lè)曲。

  好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

  泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

  放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

  幫你推薦:練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

  大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外,且有一定的催眠功效……

  結(jié)語(yǔ):以上就是小編為大家介紹的關(guān)于如何擁有好睡眠的相關(guān)內(nèi)容,通過(guò)文中的介紹,相信大家已經(jīng)知道了如何健康養(yǎng)生,知道了一些我們平時(shí)不知道的養(yǎng)生常識(shí),在此也提醒大家,晚上就不要做文中提到的事情啦,好好的休息吧。

健康養(yǎng)生 養(yǎng)生常識(shí) 如何擁有好睡眠 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...