睡覺多夢怎么辦 這些方法可以改善

  生活當中有些人睡眠質量特別差,總是失眠多夢,這會嚴重影響人們的身體健康,那么睡覺失眠多夢應該怎么辦呢?睡覺多夢應該怎么調理呢?今天就為大家介紹幾種調理方法,一起來看一看吧!

  晚上睡覺多夢怎么辦

  平時睡覺前喝一點溫牛奶,因為牛奶有很多的安神作用和幫助睡眠的作用。

  可以睡覺之前泡泡腳,好泡15分鐘左右,太長了也不是很好。泡腳能夠活血,促進腦部血液循環(huán)。注意:熱水泡腳并非人人適用。比如,患有腳氣的人,病情嚴重就不宜熱水泡腳,因為這樣很容易造成傷口感染。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。

  早早休息。不要太過操勞或者忙碌,能夠安排足夠的時間安心休息。

  睡覺之前做一點運動。有時候人體的某種能量無法散發(fā),也是會影響到睡眠質量的。適當?shù)淖鲆恍┹p微的運動。至于什么樣的運動適合個人,還是要自己去判斷和選擇,比如慢走或者做做瑜伽,廣播操之類的。

  睡覺前大聲朗讀一些單詞,喜歡的文章等。如果輕微的運動也未必適合你,那么朗讀是一種發(fā)聲運動,呼吸運動以及腦力勞動相結合的方式??赡芸梢詭椭侥?。讀到累了就差不多。

  后,如果你有病癥在身,比如發(fā)燒感冒等病癥。這個時候由于身體的變化也會一反常態(tài)的做夢多。那么這個還是跟你身體所生的病有關,趕緊去醫(yī)院將身體的病治好了,夢多也好轉。

  晚上睡覺多夢的原因

  (1)睡眠知識及睡眠與夢感的關系所知甚少。

  (2)晚上睡覺多夢與人的情緒狀態(tài)有關,睡覺前不要太過于激動。

  (3)對自己的健康過分關心,對夢感過分關注,導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心,對失眠的恐懼,以至形成惡性循環(huán)。

  (4)在REM睡眠中和后期覺醒更可能回憶起夢的內容。

  (5)個體功能狀態(tài)差異,不同的個體的夢感不同,甚至同一個體在不同時期,不同功能狀態(tài),夢感也不盡相同,所以,有的人會感覺一段時間夢多,而另一段時間夢少。

  失眠多夢的危害

  1.影響大腦的創(chuàng)造性思維

  科研人員研究認為,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

  2.影響青少年的生長發(fā)育

  青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素,它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡后有一個大的分泌高峰,隨后又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。

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