一、養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)
1、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間可逐漸延長， 重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。
2、提肛運(yùn)動(dòng)法
坐在床上做收縮肛門的動(dòng)作，酷似強(qiáng)忍大便的樣子，每晚睡前進(jìn)行，每次可收縮48～64次。收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和、緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長期堅(jiān)持下去必有效果。
二、按摩穴位
1、按腎俞
此法也叫搓腰法。腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處。
方法：兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，兩側(cè)交替進(jìn)行。可治腎虛腰痛。
2、摩涌泉
中醫(yī)認(rèn)為，足是人體腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)三陰經(jīng)與膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)三陽經(jīng)的交接點(diǎn)，對全身氣血的運(yùn)行有著重要作用。足心處的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，為足少陰腎經(jīng)之首穴。
方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側(cè)交替進(jìn)行，各按摩80次，按摩到足心發(fā)熱為止。對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。
腎保健按摩是什么呢?很多人對這個(gè)說法可能還不太了解。腎保健按摩是針對腎臟而設(shè)計(jì)的按摩法，通過運(yùn)用各種手法對穴位進(jìn)行刺激和疏導(dǎo)，從而使腎臟功能增強(qiáng)。腎決定了一個(gè)人的身體狀況，所以有必要護(hù)理好，腎保健按摩就是一個(gè)很好的辦法。接下來就通過幾種腎保健按摩法來好好了解一下什么是腎保健按摩吧。
腎保健按摩方法一
這個(gè)方法很簡單，但是對于預(yù)防腎氣不足引起的虛感冒很有效果。具體方法是用兩手的中指摩擦鼻子兩側(cè)，力道要適中，慢慢往上，來回幾次。
腎保健按摩方法二
把兩只手掌攤開，往上推至兩鬢，繼而掩眼而過，再次往下，經(jīng)過臉頰，回到鼻子。按上述路線不斷循環(huán)二十次，對于慢性腎炎引起的體虛感冒有預(yù)防效果。
腎保健按摩方法三
這個(gè)方法叫浴面，即按摩臉部的穴位，通達(dá)身體內(nèi)部，起到暢通氣血、明目通竅之功效。把雙手搓熱后展開手掌，手指并攏，貼著臉部，分別從鼻翼的兩旁往上推，力道要適中，不要太重也不要太輕，后經(jīng)過眉頭到達(dá)額頭。
腎保健按摩方法四
先把五個(gè)手指微微張開，按在額頭上面，從前面到后面，順手運(yùn)頂摩發(fā)，就像平時(shí)梳頭一樣的動(dòng)作，只不過這是用手指來操作。這樣做可以疏通氣血，清泄肝膽之火。
腎保健按摩的手法還有很多，這里就介紹幾個(gè)簡單易行又有效的方法。經(jīng)常做以上幾個(gè)按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎功能，還可以預(yù)防腎虛引起的疾病。
結(jié)語：腎臟的健康對于男性來說非常的重要，尤其是腎虛的男人更是如此!平時(shí)大家只知道要多吃補(bǔ)腎的食物，其實(shí)腎部保養(yǎng)按摩也是很有效果的哦!希望上述介紹的這些腎按摩的方法，能夠幫助大家哦!
