記憶方法 增強(qiáng)記憶的方法有哪些(2)

  6、利用感官參與記憶法

  利用耳、眼、口、手來參加記憶活動。能提高記憶效果。

  提高記憶力的方法

  每個人都希望擁有敏銳的記憶力,近日報上總結(jié)了一些日常改善記憶的方法。

  1.喝咖啡

  咖啡的提神功效有助于大腦更好地運轉(zhuǎn)。近期一項研究發(fā)現(xiàn),學(xué)習(xí)新知識后喝咖啡有助增強(qiáng)其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素,這有助于增強(qiáng)記憶強(qiáng)化的進(jìn)程。

咖啡的提神功效有助于大腦更好地運轉(zhuǎn)

  2.舉重

  美國喬治亞理工學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn),短時間的抗阻力鍛煉有助于增強(qiáng)事件記憶,如舉重。通過對照實驗,進(jìn)行舉重鍛煉的人比未進(jìn)行舉重鍛煉的人,對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發(fā)現(xiàn)舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高,而該降腎上腺素能改善記憶。

  3.戒煙

  戒煙不僅能減少患病風(fēng)險,還能改善記憶力。一項由麥吉爾大學(xué)和愛丁堡大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),吸煙使大腦皮質(zhì)變薄的速度快于正常的衰老,加速成年人的認(rèn)知功能減退。

  4.規(guī)律夫妻生活

  2013年馬里蘭大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),長期有規(guī)律的夫妻生活能促進(jìn)中年老鼠大腦內(nèi)新神經(jīng)元的生成。在實驗中,只要老鼠繼續(xù)保持,同年老相關(guān)的認(rèn)知問題,都有改善的跡象。

  5.進(jìn)行有氧運動

每周兩次有氧運動使大腦記憶中心精力更充沛

  雜志刊發(fā)的一項新研究發(fā)現(xiàn),每周兩次有氧運動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進(jìn)行對比研究,分別進(jìn)行有氧運動、抗阻力運動和平衡訓(xùn)練,每周2次為期6個月。結(jié)果發(fā)現(xiàn),進(jìn)行有氧運動的參與者大腦中海馬體體積增加大,這是支持學(xué)習(xí)和記憶的主要大腦區(qū)域。

  6.合理安排睡眠時間

  一項新研究發(fā)現(xiàn)了有關(guān)記憶和睡眠之間的奇特模式:當(dāng)吸收新信息時,大腦會使人保持清醒,而大腦準(zhǔn)備將短期記憶變成長期記憶時,大腦會送人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  7.嗅聞迷迭香

  專家表示,迷迭香的香味有助于新的長期記憶形成。研究人員發(fā)現(xiàn),待在有迷迭香精油味的房間內(nèi)的人,比那些房間內(nèi)沒有香味的人,能更好地記住事件以及將來的任務(wù)。

  結(jié)語:對于小朋友或者老年人來說,記憶力不好是非常正常的。在平時的時候,我們要注意一些提高記憶力的方法,否則就會讓自己的記憶力變得越來越不好。通過聯(lián)想等方式可以增強(qiáng)自己的記憶力!

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