建議：美國教授建議，老年人一般習(xí)慣早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐，比如7點(diǎn)用早餐、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐;如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶，比如7點(diǎn)半用早餐、11點(diǎn)半用午餐，晚餐選在晚上6點(diǎn)半或7點(diǎn)，那就可以在下午3點(diǎn)左右加一次下午茶。
5、喝5杯水
老年人容易失水，要主動飲水，早起喝一杯水，上下午各飲兩杯水。
建議：具體怎么喝?早起后，為了補(bǔ)充夜間水分的消耗，老人應(yīng)適量多飲些水，對高血壓、腦溢血有一定的預(yù)防作用。
午餐、晚餐前1個(gè)小時(shí)要空腹喝水，可以供應(yīng)體內(nèi)對水的需要，保證分泌足夠的消化液來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收。睡前2至3個(gè)小時(shí)喝水，可沖淡血液，加速血液循環(huán)，但睡前要盡量少喝，避免起夜次數(shù)增多，第二天眼腫。
6、晨練60分鐘
在我國很多老人也會加入晨練的隊(duì)伍，因此部分老年人的身體還是比較硬朗的。所以堅(jiān)持晨練，是長壽的秘訣之一。每天早晨跑步、做操、打拳，都會給這一天的開始制造一個(gè)愉快的心情。
建議：在英國，老人們早晨起床的第一件事情就是悠閑的煮杯茶或者咖啡，在吃飯豐富的早餐之后，去溜達(dá)一圈，也許路上會碰見三兩個(gè)好友，相約去公園散步、聊天，有時(shí)候一些老年人還會一起踢球。除此之外，英國還有一些普通的餐廳，在白天是餐館，到了晚上就變成老年人酒吧，為老年人提供唱歌、聊天的場所，是老年人和朋友暢談，其實(shí)聊天也是一種運(yùn)動方式。
7、不只在晚7點(diǎn)看新聞
老年人不能自我封閉，除了每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心其他新鮮事。
建議：只通過電視新聞了解世界?老年人的生活太不“潮”了。
我們平時(shí)除了要經(jīng)常讀書、下棋、聽歌、旅游等進(jìn)行各種文化活動以外，咱們也可以緊跟時(shí)代的步伐，玩轉(zhuǎn)一下智能手機(jī)，多聽時(shí)事，看天下。
8、吃8類食品
老年人的飲食要多種多樣，蛋、奶、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品這8類食品。
建議：怎么攝入不同種類的食物呢?美國營養(yǎng)專家建議，可以按“顏色”分：
白色——牛奶、白菜、花菜;
紅色——番茄、胡蘿卜、草莓、蘋果;
綠色—生菜、扁豆、菠菜;
黃色—胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜、黃豆;
紫/黑色——紫甘藍(lán)、黑巧克力、肉桂。
總結(jié)：其實(shí)心情是人重要的長壽養(yǎng)生秘訣，生氣會讓身體產(chǎn)生很多毒素，因此保持良好的心情，健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動，就會讓您的身體越來越好哦，而且經(jīng)常鍛煉不光能加強(qiáng)身體健康，還能夠延年益壽，調(diào)節(jié)心情，何樂而不為呢?如果上述文章對您有幫助，您可以分享給身邊更多的人哦!
