很多的人在晚上睡覺的時候很難入睡,為什么晚上睡不著呢?導致失眠的原因是有很多的。那么晚上睡不著怎么辦,有什么辦法可以緩解這樣的現(xiàn)象呢?在平時的飲食中,哪些食物有助于睡眠?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
為什么晚上睡不著
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問題。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律。
4、環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠。
晚上睡不著怎么辦
1、平常而自然的心態(tài)
有些人會出現(xiàn)很多天的連續(xù)性失眠。長時間的這樣下去大腦沒能很好的休息,不是短壽,也會患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮,對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現(xiàn)失眠不用過火憂慮,越是嚴重,越是強行入眠,成果適得其反。
2、尋求并消除失眠的原因
導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調(diào)查,只有對癥調(diào)度才干完全的改進失眠的癥狀。關于疾病引起的失眠一定要及時的求醫(yī),千萬不要以為失眠是個小問題,然后耽誤了醫(yī)治的佳時刻。
3、身心松馳,有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬間,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后寢息,對順暢入睡有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間撒播,能夠憑借。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
?、匍]目入靜法
上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
?、邙Q天鼓法
上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。