5、飲熱牛奶法
在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄,其中的氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促進(jìn)人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神效果,從而促進(jìn)人體安穩(wěn)入眠。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?!边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
7、食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、主動調(diào)適
若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí),應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。
(1)大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補(bǔ)心安神,對促進(jìn)睡眠成效明顯。
(2)蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子有助于睡眠。
(3)百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對中度失眠者有效。
(4)、桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
(5)、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等功效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。
(6)、小米
小米粥營養(yǎng)豐富,是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量高的,而且淀粉含量也很高??梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
總結(jié):通過上文小編的介紹,相信大家對為什么晚上睡不著也有了一定的了解了,晚上睡不著的原因有身體原因、精神原因、生活方式、環(huán)境因素。經(jīng)常失眠的人首先要調(diào)整好自己的心態(tài),并在睡前喝一杯加糖的熱牛奶,可以有效地幫助睡著哦。