現在的女性都是越來越獨立了，有了自己的家庭是遠遠不夠的，還是要有自己的事業(yè)，競爭力大，壓力就大，就導致很多女性的睡眠質量差，那您知道女人睡不著怎么辦嘛?您知道女人失眠吃什么好嘛?今天就為您帶來了有關如何快速入睡的知識，感興趣的朋友快來看看哦。
睡不著怎么辦
睡前一定要洗澡
很多人都有睡前不洗澡的壞毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣當然睡不著覺了。一天下來有味道不說，身體處于僵硬的狀態(tài)，躺著床上肯定是輾轉難睡的。如果洗個熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，而且會輕松很多，睡好覺當然沒有問題。
睡前可以看看書
白天一天也許工作很累，心里也很累。但是看一下書籍可以緩解心里的壓力，也可以讓自己靜下來。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時間不用太久，十五分鐘即可。
睡前不要想著工作
既然下班了，是休息睡覺的時間，我們就應該好好利用起來享受一下。不應該再想做工作，如果想的話只會越想越煩，越睡不著覺。白天不能解決的，晚上想想更不能解決，所以無用功就不要做了。
睡前不做劇烈運動
有很多喜歡晚上運動以后洗澡睡覺。其實這是一個很好的習慣。但是一定不要做劇烈運動，使自己很亢奮，這樣一來一個晚上都不用睡了。做做有氧運動倒是有益于睡眠，比如瑜伽之類的。
可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲
本來音樂就有助于睡眠，是一個很好幫助睡眠的工具。網上可以下載一些聽一聽，好選擇定時關機。切記不要把聲音放得很大，和悲傷、激情的歌曲，否則會適得其反。
快速入睡的十個生活小妙招
1、呼吸減慢法
進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。
2、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3、極力保持清醒法
如果你發(fā)現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。
4、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節(jié)腦部神經到適合睡眠的佳狀態(tài)。
5、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
6、轉動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
