失眠是一個(gè)常常被大家討論到的問(wèn)題，因?yàn)楝F(xiàn)在失眠的人實(shí)在是太多了。生活壓力大，飲食不規(guī)律，這些問(wèn)題常常困擾著我們，從而導(dǎo)致失眠的情況。那么失眠應(yīng)該怎么辦呢?總是失眠的感覺(jué)實(shí)在是太讓人難受了，沒(méi)關(guān)系，今天我們就一起來(lái)看一下總失眠應(yīng)該怎么辦吧。
合理飲食
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。
可以喝一杯熱牛奶
睡前一般都是不建議大家喝水的，因?yàn)榭赡軙?huì)造成水腫，第二天臉色不好看。但是失眠的朋友可以稍微喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ蹋驗(yàn)榕Ｄ炭梢院芎玫膸椭覀兇呙?。不過(guò)一定要記住，只喝牛奶就可以了，其他的如果咖啡或者茶之類的是沒(méi)有助眠功效的。
睡前泡個(gè)溫水澡
睡前可以泡個(gè)溫水澡放松一下。泡澡時(shí)，水溫不要超過(guò)37度，泡上10–15分鐘后馬上進(jìn)被窩。
研究表示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大，就輕易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的原因。
睡前放松
睡覺(jué)之前腦子里面不要想事情，特別是一些讓人難過(guò)或者憤怒的事情，這樣會(huì)更加讓人睡不著。你可以選擇在睡前看一本書(shū)，或者聽(tīng)一些讓人放松的音樂(lè)，讓自己的大腦進(jìn)入一個(gè)可以立馬睡著的狀況。睡前做簡(jiǎn)單的瑜伽也可以加速睡著哦。
環(huán)境因素
睡覺(jué)的時(shí)候保持房間里面不要有燈光，并且安靜，這樣的環(huán)境是容易讓人睡著的。如果你的房間達(dá)不到這兩點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系，你可以選擇眼罩和耳塞，戴上之后再睡覺(jué)就可以啦。另外房間里面的溫度和濕度也要適宜，不能太熱或者太冷，根據(jù)自己的身體情況選擇哦。
行為因素
有一些不好的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致失眠，例如熬夜、喝咖啡等，經(jīng)常出差，日夜顛倒，這些不良的習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生的。
此外。生活無(wú)規(guī)律，入眠無(wú)守時(shí)，過(guò)度娛樂(lè)，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反響等，均能夠引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的改變而呈現(xiàn)失眠。別的，飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲憊振奮等，也可引起失眠。
