隨著生活節(jié)奏越來越快，生活壓力大，越來越多的人出現(xiàn)了失眠的癥狀。讓我們晚上睡不著白天沒精神，十分痛苦。那么失眠后該如何調(diào)理呢?有什么好的食療方法?失眠的原因有哪些呢?今天小編就帶你看看關(guān)于失眠的問題。
1.保持樂觀開朗的心態(tài)，保持知足常樂的精神，對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)與個(gè)人得失有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，不會(huì)在遭受到挫折的時(shí)候?qū)е滦睦硎Ш?，從而?dǎo)致失眠的發(fā)生。
2.建立起有規(guī)律的生活習(xí)慣，保持正常的睡眠制度，每天定點(diǎn)睡覺，定點(diǎn)起床，即使是遇到節(jié)假日也不懶床。
3.養(yǎng)成有利于睡眠的睡前習(xí)慣。比如睡前洗一個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶，泡泡腳等，一旦是進(jìn)入這個(gè)環(huán)節(jié)，人體的生物鐘就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)到睡眠狀態(tài)，長(zhǎng)期以往就會(huì)建立起睡眠條件機(jī)制。
4.白天進(jìn)行必要的體育鍛煉，可以有助于入睡，但是晚上臨睡前不要進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)，睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮難以入眠。
5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如保持臥室的衛(wèi)生、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，睡之前不要喝茶、飲酒，因?yàn)檫@些都容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，倒是難以入眠，喝酒即使是有利于睡眠但是也比較容易醒來，醒來后更加的難以入睡。
6.可以通過自我調(diào)節(jié)來讓那個(gè)心情緩和?？梢月犚恍┹p柔的音樂，做一些有助于睡眠的活動(dòng)，比如反復(fù)計(jì)數(shù)，有時(shí)候人一放松就比較容易入睡。
7.控制白天睡覺的時(shí)間，爭(zhēng)取白天忙起來不睡覺。一般來說晚上睡眠比較困難的，白天可能及時(shí)睡多了。除了老人白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午休外，其他的人就不要再進(jìn)行午休，白天睡的多，會(huì)影響到夜晚的睡眠。
失眠的原因有哪些
1、內(nèi)源性失眠。包括心理生理性，主觀性，創(chuàng)傷，慢性阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥，中樞性睡眠呼吸暫停綜合癥，不安腿綜合癥，周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙和中樞性肺泡通氣綜合癥等。
2、外源性失眠。包括睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良，環(huán)境性、高原性，睡眠不足，強(qiáng)制性入睡，入睡相關(guān)性障礙，食物過敏，夜間進(jìn)餐，催眠藥物依賴等。
3、晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠。包括時(shí)差改變，倒班工作，睡眠覺醒節(jié)律絮亂，睡眠時(shí)相延遲或提前和非24小時(shí)睡眠覺醒等。
4、精神疾病伴發(fā)的失眠。包括情感障礙，焦慮，人格障礙，軀體化障礙和精神分裂癥等。
5、精神系統(tǒng)疾病伴發(fā)的失眠。包括大腦變性疾病，癡呆，帕金森病，睡眠相關(guān)性頭痛，癲癇和家族性致死性失眠等。
6、其他軀體疾病伴發(fā)的失眠。包括心絞痛，慢性阻塞性肺疾病，哮喘，食管反流，消化性潰瘍，癌癥，慢性肝腎功能不全，甲狀腺功能異常，艾滋病等。
