在生活中,肯定有很多人都有類(lèi)似的經(jīng)歷吧,就是明明困得要死,想要睡覺(jué),但是卻怎么也睡不著,其實(shí)這就是失眠導(dǎo)致的,那么失眠怎么辦呢,助睡眠的食物有哪些呢,預(yù)防失眠的方法有哪些呢,下面一起來(lái)看內(nèi)容介紹吧。
助睡眠的食物
牛奶
說(shuō)起可以助睡眠的食物,大家肯定就會(huì)想到牛奶,事實(shí)確實(shí)如此,牛奶不僅可以補(bǔ)充鈣,還有助睡眠的功效,主要是因?yàn)榕D讨杏袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺。
還有一種具有助睡眠的成分是肽類(lèi),其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,所以這就是為什么牛奶可以豬睡眠的原因。
小米
在生活中的所有五谷雜糧中,小米是含色氨酸多的一種谷物了,除此之外小米還含有大量淀粉,吃過(guò)后比較容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。所以小米也屬于助睡眠的食物之一。
核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。
柏子仁
柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。