失眠飲食要求
1.補(bǔ)充能舒肝減壓的食物
如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2.適當(dāng)?shù)娜头峙?/p>
早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3.鎮(zhèn)靜情緒花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4.飲食輕淡為宜
避免高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心。
5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6.避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。
7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
8.煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
治療失眠的食療方法
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見(jiàn)效。
茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
百合糖水湯
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。
甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。
失眠的食療方法相信大家都已經(jīng)清楚了，專(zhuān)家說(shuō)對(duì)于患有失眠的患者，在常生活中還要做一些自我調(diào)節(jié)的方法，可以通過(guò)一些穴位的按摩或是心理調(diào)節(jié)法，來(lái)緩解失眠的癥狀，使自已能有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。
總結(jié)：失眠讓很多人都很苦惱，失眠的原因也是多種多樣，所導(dǎo)致的失眠癥狀也各不相同，所以在治療時(shí)一定要針對(duì)病因來(lái)治療，這樣愈后的效果才會(huì)更好，無(wú)論是哪種失眠，在治療時(shí)好配合一些食療的方法，這樣能起到輔助治療的效果哦。
