晚上睡不著是一件非常讓人難受的事情,特別是當你的身體已經(jīng)非常累了,整個人躺在床上完全沒有力氣,但是腦子里面的事情卻停不下來,怎么也睡不著。遇到失眠應該怎么辦呢?如果你還不知道有效的好方法,也不要擔心,請繼續(xù)往下看吧。
1、養(yǎng)成良好的生活習慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習慣。
2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時,不要久久在床上躺臥,能夠開燈做些事情,待有倦意時重新入睡。
菊花茶
菊花茶很多人只知道是有降火的功效,其實睡不著覺的人體內(nèi)也都是有火的。菊花茶在幫助我們降火的同時,也能夠緩解失眠的情況。不過得提醒你,喝菊花茶不宜喝太多,特別是腸胃比較弱的人。另外睡前也不要喝太多,防止第二天臉部水腫。
香蕉
香蕉是所有水果當中,維生素種類包含多的,平時感覺饑餓的時候吃一根香蕉是很好的選擇,可以很快幫助恢復體力。在睡前吃一根香蕉還對睡眠有一定的幫助,不但能夠使我們的肌肉得到放松,還能加速睡眠進程。
土豆
很多人都喜歡吃土豆,因為它的口感很特別,可以做成脆的,也可以做成軟糯的。土豆可以幫助清除體內(nèi)的酸化合物,這種物質是妨礙我們睡眠的大敵人,所以平時可以多吃土豆來幫助睡眠哦。如果你覺得土豆做菜已經(jīng)吃膩了,你也可以做土豆泥來代替米飯,營養(yǎng)不發(fā)胖。
杏仁
不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。