睡幾個(gè)小時(shí)好 不同人群睡多長時(shí)間更健康

  睡眠能夠乳糖我們的身體更健康,同時(shí)可以讓我們更加精神,但現(xiàn)在很多朋友都陷入了一天必須要睡足八小時(shí)的誤區(qū),今天就讓我們看一看睡幾個(gè)小時(shí)好賴床好嗎,不同人群睡眠時(shí)間。

  睡眠是很重要的事情,但我們在生活中真的每天都要睡足八小時(shí)嗎?讓我們一起看一看吧。

  睡幾個(gè)小時(shí)好

睡幾個(gè)小時(shí)好

  人一天必須要睡足8小時(shí)?美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明,每晚平均睡7~8小時(shí)的人,壽命長;每晚平均睡4小時(shí)以下的人,有80%是短壽者。但專家指出,不同年齡段的佳睡眠時(shí)間是不同的,應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

  60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)

  老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí),甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

  建議:老人常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議,晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內(nèi)代謝減慢,易導(dǎo)致醒來后周身不舒服,甚至更困倦。

  30~60歲成年人:每天睡7小時(shí)左右

  在這一年齡段的朋友每天睡足7個(gè)小時(shí)便可以了。

  成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要7.5小時(shí)左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  建議:這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒,除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫,如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等,并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

  13~29歲青年人:每天睡8小時(shí)左右

13~29歲青年人:每天睡8小時(shí)左右

  這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床,周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長,會打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶力,并且會錯(cuò)過早餐,造成飲食紊亂等。

  建議:年輕人多習(xí)慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,年輕人重要是規(guī)范自己的生活,入睡前1小時(shí)不要吃東西,中午小睡半小時(shí),對身體更有益。

  4~12歲兒童:每天睡10~12小時(shí)

  兒童因?yàn)樯眢w需要發(fā)育,每天好能夠睡足10至12個(gè)小時(shí)。

  4~10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的,每晚8點(diǎn)左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。但她提醒,睡覺時(shí)間也不能過長,若超過12小時(shí),可能會導(dǎo)致肥胖。

  建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表,督促他們按時(shí)睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個(gè)過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

  1~3歲幼兒:每晚12小時(shí),白天兩三個(gè)小時(shí)

  幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠,白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。

  建議:這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候,他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài),腦子卻還在活動;睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此,建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡,放松全身;講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等,也有助入眠。

不同人群睡眠時(shí)間 睡幾個(gè)小時(shí)好 賴床好嗎 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...