懂得養(yǎng)生的人一定懂得睡個(gè)好覺，那么，在睡前要做什么運(yùn)動(dòng)才能不影響睡眠，這個(gè)非常重要，對(duì)于忙碌的人們來說，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)是很正常的事情，那么，利用睡前的時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，不僅能夠延年益壽，還能夠身體健康，下面我們來看看，睡前的運(yùn)動(dòng)。
睡前的運(yùn)動(dòng)
那么，我們?cè)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/shuijiao/' target='_blank'>睡覺之前要做很多事情，洗腳、刷牙等等這些，但是，睡前的小運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的，而在現(xiàn)在處于深秋季節(jié)，馬上又要到冬天，人的心血管也是正處于十分脆弱的狀態(tài)，那么，在睡覺之前不妨試試做這些運(yùn)動(dòng)，能夠幫你預(yù)防心梗、中風(fēng)哦!
倒數(shù)第五件：腹式呼吸
作用：改善心肺功能：腹式呼吸通過膈肌運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)心肺活動(dòng)，可以改善心肺功能。
做法：取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前;吸氣時(shí)用鼻吸入，挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)縮腹，緩呼深吸;每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。
老年人要注意：1、腹式呼吸從不會(huì)到會(huì)要練習(xí)，建議從每分鐘10-12次開始;2、站著練習(xí)易因呼吸接不上，眼冒金星而跌倒，好坐著。
倒數(shù)第四件：梳梳頭
作用：防中風(fēng)：頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。
我們都知道，頭上的穴位非常多，俗語常說：梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)?？梢娛犷^對(duì)養(yǎng)生也是有很多好處的，那么，經(jīng)常梳頭的話能夠刺激我們頭部的穴位，是的頭部的毛孔張開，從而達(dá)到活血的作用，能夠預(yù)防腦中風(fēng)哦!
你以為梳頭就只有這點(diǎn)好處嗎?那你就錯(cuò)了，對(duì)于用腦頻繁的人來說，大腦經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，那么，經(jīng)常梳頭還能夠使得經(jīng)脈暢通，這樣的話我們的大腦就不容易退化，讓您能夠擁有年輕的大腦哦!
做法：梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。
注意：好選擇牛角梳。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快。
倒數(shù)第三件：蹬蹬腿
作用：改善血液循環(huán)：中老年人氣血虛弱，容易失眠，蹬腿可刺激足部經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰陽氣相合，有利于睡眠。此外，蹬腿可改善血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展。
做法：坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定;單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動(dòng)態(tài);再保持抬腿狀態(tài)30秒;然后換另一條腿。
