睡前的運(yùn)動(dòng) 睡前做這5件事竟能延年益壽(2)

  倒數(shù)第二件:揉小腹

  作用:趕走便秘:腹者,生之本,故為百病之根。摩腹之法可通和上下,分理陰陽(yáng),驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)生之百癥。

  做法:睡前用掌心繞臍揉腹,順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。

  后一件:喝溫水

  作用:減少心梗:和起床后喝的第一杯水相比,還有一杯水更重要,就是晚上睡前這杯。

  人熟睡后會(huì)出汗,由于水分的丟失,血液粘稠度會(huì)提高,睡前喝一小杯水,有利于稀釋血液,減少心絞痛、心梗、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。與其等到缺水的時(shí)候再補(bǔ),不如先補(bǔ)足,避免出現(xiàn)缺水的情況。如果擔(dān)心喝太多水會(huì)起夜影響睡眠,可以少喝一點(diǎn)。此外,晚上起夜后也要順便喝一點(diǎn)水。

  睡前注意事項(xiàng)

  一、忌睡前吃東西

  人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。

  如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  二、忌睡前說(shuō)話

  因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

  三、忌睡前過(guò)度用腦

  晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。

  四、忌睡前情緒激動(dòng)

  人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

  五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

  濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

  總結(jié):睡覺(jué)是我們身體休息的好方式,但是,您在睡覺(jué)之前如果做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng),那么,就會(huì)對(duì)您的睡眠造成影響哦,因此,我們一定要注意,在平時(shí)睡覺(jué)之前要注意不要做上文講述的禁忌,并且可以試試做這些對(duì)身體好的運(yùn)動(dòng),讓您身體健康,延年益壽哦!

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