5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
6.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
7.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
8.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
9.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
10.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
11.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
1、吃完飯就散步
那么，對(duì)于大部分人來說，吃完飯之后好是間隔半個(gè)小時(shí)之后再散步，，因?yàn)槿顺酝觑堉?，胃部處于充盈狀態(tài)，需要分泌更多的消化酶來讓食物充分的混合，那么，這樣才能初步的進(jìn)行消化，此時(shí)就需要腸胃道有足夠的血液供應(yīng)。
所以，飯后應(yīng)該適當(dāng)休息一下，既能減少其它部位的血液流量，從而保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量，使胃內(nèi)食物得以充分的消化。
2、盲目效仿他人
散步時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很流行倒著走，這種走路姿勢(shì)能刺激平常不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體平衡力，還可以增強(qiáng)腰部力量。但有些老人是不適合跟風(fēng)的，因?yàn)槿绻麤]有注意查看周邊環(huán)境，倒著走就很容易摔倒。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)好，沒必要刻意增加動(dòng)作。
3、散步必須找整塊時(shí)間
很多人覺得平常這么忙，根本沒有時(shí)間散步。但其實(shí)，上班族可以見縫插針地來散步，比如上下班就是好的步行機(jī)會(huì)，如果步行路程少于40分鐘，不妨試試走路上下班，這樣一天的運(yùn)動(dòng)量可以輕松完成。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)也可以提前下車走回去。此外，午休時(shí)間可以在辦公室周圍走走散散步。
4、用跑步機(jī)代替戶外散步
有些人說天氣不好我就不出門鍛煉了，在跑步機(jī)走就行，但這僅僅適合年輕人，老年人不宜嘗試。因?yàn)樽呗窌r(shí)人能夠自行調(diào)節(jié)速度，但在跑步機(jī)上只能被動(dòng)跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力跟不上了，很容易出現(xiàn)意外。
總結(jié)：對(duì)于大部分的人來說，飯后散步好處還是非常多的，如果您的身體沒有什么特殊的情況的話，那么，您可以正常的在飯后半個(gè)小時(shí)之后開始散步，但是，如果您在屬于上文中講到的幾類人，那么，在平時(shí)散步的時(shí)候，可千萬要注意了哦!
