人的一生,基本三分之一的時間都在睡覺。冬季白天短,夜里長,是讓人犯困的一個季節(jié)。很多人在冬天總是犯困,今天小編給大家講一講冬季為什么老犯困、冬季犯困怎么辦以及為什么人一打哈欠就流淚。
冬季為什么老犯困
可能是甲狀腺出了問題
甲狀腺會分泌激素來調(diào)節(jié)新陳代謝。如果甲狀腺機能減退,三碘甲狀腺原氨酸和甲狀腺素分泌不足,就可能出現(xiàn)脈搏減緩、嗜睡等癥狀。如果甲狀腺功能亢進,人會出現(xiàn)心悸、不安和乏力。所以如果總犯困,可到醫(yī)院檢查一下甲狀腺功能是否正常。
缺鐵
很多女性身體缺鐵,這可能引起慢性貧血。紅細胞向身體其他細胞供氧不足,人們就會感到困倦,注意力難以集中或易感冒。女性缺鐵的原因很多,可能是經(jīng)期出血過多,也可能飲食中含鐵較少。因此,需多吃肉類、蔬菜、豆類等含鐵豐富的食品,還可補充富含維生素C的食品,促進鐵的吸收。
服用了抗過敏藥
很多人因花粉過敏等原因服用抗過敏藥,但一些抗過敏藥除了會抑制過敏反應外,還會影響腦神經(jīng)細胞,讓人困倦。所以,用藥前一定要注意藥物是否可能導致嗜睡或改在晚間服用。
喝水太少
研究顯示,喝水少的人通常睡眠不好,而且這是個惡性循環(huán):白天喝水少,夜間睡不好;夜間睡不好,白天喝水少。所以每天好喝下1.5升至2升水。
患有糖尿病
二型糖尿病患者體內(nèi)的胰島素將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量的過程出現(xiàn)問題,導致患者易出現(xiàn)疲勞乏力等癥狀。如果懷疑困倦與糖尿病有關,就應及早就醫(yī)檢查。
運動太少
總是因為覺得累而不想運動?這可能是個惡性循環(huán),因為不愛運動的人常常感到疲憊。所以要打破這個循環(huán),多多鍛煉身體。
不當時間喝咖啡、飲茶
咖啡或茶中的咖啡因有提神功效,但下午飲用后很可能導致晚上失眠,從而打亂睡眠節(jié)律。所以喝提神飲料要注意時間,不要耽誤晚上休息。
冬季犯困怎么辦
晚上睡個好覺
冬天為每個人打開了休眠模式,但有昏昏欲睡的感覺并不意味著就應該延長睡覺時間。事實上,如果你睡更長時間的話,很可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上,我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表,保證一個晚上大約八小時的睡眠。
適當?shù)倪\動
長期運動能增進機體免疫系統(tǒng)功能,成人能夠增強免疫力的運動量是每周3次,每次約30-45分鐘,并且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續(xù)運動超過3個月,免疫力會增加。但是要注意,運動太激烈,反而會抑制免疫力。