保養(yǎng)腿的方法
要注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。保護(hù)雙腿的關(guān)鍵是別讓腿部受涼。平時(shí)，大家可以常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時(shí)在選擇鞋子和褲子的時(shí)候，可以盡量選擇一些寬松的鞋、褲，鞋跟的高度大約高出2—3厘米比較合適。女孩子們千萬(wàn)別為了時(shí)尚，而選擇常常穿高跟鞋，這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。
預(yù)防衰老，從健康的生活習(xí)慣開(kāi)始。年輕人需要及時(shí)糾正的危險(xiǎn)因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運(yùn)動(dòng)。落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)中，除了禁煙限酒、定期體檢外，還得管住自己的嘴，邁動(dòng)自己的腿。
管住自己的嘴就是要控制飲食，飲食要適量。生活越來(lái)越好后，人們大魚(yú)大肉吃的多了，蔬菜水果攝入的少了，這樣脂肪攝入量明顯增加，任何好東西都要適量，要根據(jù)每天活動(dòng)的量，保證達(dá)到每天的需求水平。
缺乏體育活動(dòng)可以導(dǎo)致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高，增加了心血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時(shí)候要特別注意多運(yùn)動(dòng)。
人到了一定年紀(jì)以后，更是要注重鈣質(zhì)的吸收。接下來(lái)我們來(lái)看一下老人吃什么補(bǔ)鈣。
老人吃什么補(bǔ)鈣
1、牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，長(zhǎng)春骨傷醫(yī)院專(zhuān)家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類(lèi)同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
結(jié)語(yǔ)：腿不好，其實(shí)是很多人都會(huì)忽略的早衰老現(xiàn)象。平時(shí)多曬太陽(yáng)注重腿部保養(yǎng)以及糾正不良的生活習(xí)慣等，都可以幫助我們有效的保養(yǎng)腿部。當(dāng)腿出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)，千萬(wàn)不可忽略，應(yīng)及時(shí)找出原因。老人補(bǔ)鈣是重要的，是預(yù)防老人骨質(zhì)疏松很好的方法。
