改善睡眠質(zhì)量的方法 7種方式改善睡眠質(zhì)量

  一日三餐和睡眠是我們?nèi)粘I畋夭豢缮俚牟糠?,有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量能改善我們的身體條件以及心理。睡眠質(zhì)量不好的人容易出現(xiàn)工作上的懈怠和精神上的困頓,那么改善睡眠質(zhì)量的方法有哪些呢?睡眠質(zhì)量差的原因是什么呢?睡眠不好的危害有哪些呢?

  改善睡眠質(zhì)量的方法

  1、保持臥室溫度清爽宜人。大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為,適宜睡眠的佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調(diào),可以在臥室安裝吊扇、電扇,或開窗通風(fēng)降溫。

  2、保持黑暗無光。有很多研究證明,我們?cè)谌胨盎蚴窃谒X的時(shí)候如果處在光線的照射之下,就會(huì)影響我們體內(nèi)的褪黑素的分泌,這樣很容易造成睡眠不好。所以我們應(yīng)該保證睡眠環(huán)境的黑暗,使用遮光性較好的窗簾或是戴眼罩睡覺比較好。

  3、消除電視影響。有研究表明,看電視會(huì)影響人們的睡眠,在睡前看電視,電視中的內(nèi)容就會(huì)在人們的大腦中持續(xù)回想,大腦就會(huì)一直處于興奮狀態(tài)。而且電視的光線會(huì)改變?nèi)藗兊纳眢w生物鐘。所以在入睡前半小時(shí)就不看電視比較好。

  4、把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室。不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間,筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。

  5、選擇合適的床品。應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品,如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適。如果對(duì)灰塵或霉菌過敏,則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套,并經(jīng)常清洗。

  6、確保床墊舒適。床墊在使用5~7年后就要更換。新一期“消費(fèi)者報(bào)告”稱,感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。有研究指出,更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn),減輕腰背疼痛。

  7、及時(shí)更換枕頭。枕頭對(duì)睡眠舒適也很重要,而且應(yīng)比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換,記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng),可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間。

  睡眠質(zhì)量差的原因

  1、睡眠差是什么原因:環(huán)境因素

  睡眠的環(huán)境對(duì)于我們的睡眠質(zhì)量是有很大影響的,睡眠環(huán)境中的光線的明暗以及聲音的嘈雜程度都會(huì)影響人們睡覺的質(zhì)量。床臥的舒適度也會(huì)影響睡眠,我們可以選擇自己喜歡的床臥,根據(jù)個(gè)人喜好選擇被褥的薄厚,以及枕頭的舒適。

  2、睡眠差是什么原因:身體自身因素

  我們會(huì)患上一些疾病,這些疾病也是會(huì)影響到我們的睡眠情況,由于很多因素導(dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等或者因?yàn)槠つw類疾病,如紅疹等引起瘙癢,也會(huì)讓人焦慮煩躁無法正常入睡,常常引起失眠?!?/p>

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