我們白天工作學(xué)習(xí),到了晚上身心疲憊,需要一個好的睡眠來恢復(fù)身體的狀態(tài)。但是,很多人睡眠的質(zhì)量都不是很好。那么,睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢?什么原因?qū)е滤貌缓?下面就一起來看看吧。
作息時間有規(guī)律
要注意按時睡覺,按時起床。睡覺要有規(guī)律,不要擾亂生物鐘,否則容易失眠。每天按時起床休息,周末也要堅(jiān)持。
睡前不進(jìn)食
人在睡覺休息的時候,人體的消化系統(tǒng)也會隨之進(jìn)入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。
睡覺熄燈
人體生物鐘會感應(yīng)外界的光來判訂作息時間,若是開燈睡覺,這是會有影響的。睡覺的時候很難入眠。
睡覺姿勢
躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
經(jīng)常鍛煉減少壓力
每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節(jié)目什么的,緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。
睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏
太興奮會影響睡眠,可以在睡覺之前適當(dāng)散步,聽些輕音樂,讓身體安靜平和下來,這樣入睡之后的睡眠質(zhì)量更好。
睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳
不要用太熱的水,微熱到溫水,讓身體可以在自然的感覺困乏,松弛肌肉,而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交,身體放松,這樣睡眠可以起到佳境界。