吃什么有助于睡眠 吃這物竟助睡眠養(yǎng)心臟

  現(xiàn)代人的生活壓力非常大,不少人夜晚常常加班,有時(shí)候加班很累,卻還是常常晚上睡覺(jué)很難睡著,就算睡著之后也是睡不安穩(wěn),對(duì)于這樣的情況,一定要盡快調(diào)理,否則將會(huì)影響身體健康,下面我們來(lái)看看,吃什么有助于睡眠?

  吃什么有助于睡眠

  好的睡眠能夠幫助您減輕壓力,讓您身體健康,并且提高您的工作效率,讓您精力充沛,那么,如果睡不好覺(jué)的話就會(huì)導(dǎo)致無(wú)精打采,影響您的日常生活以及正常的工作,那么,吃什么能夠幫助睡眠呢?下面我們來(lái)看看吧!

  1、杏仁:杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

  2、香蕉:香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  3、溫奶:睡前喝溫牛奶能夠安神助眠,這是很多人都知道的,因?yàn)榕D汤锩婧猩彼?,能夠幫助身體達(dá)到鎮(zhèn)定的效果,而牛奶中的鈣質(zhì)能夠讓大腦充分的利用色氨酸,從而幫助我們的睡眠能夠睡得更好哦!

  4、菊花茶:菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的佳天然藥方。

  5、蜂蜜:大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  6、土豆:一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!

  7、全麥面包:一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

  8、燕麥片:燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

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