現(xiàn)代人的生活壓力非常大，不少人夜晚常常加班，有時(shí)候加班很累，卻還是常常晚上睡覺(jué)很難睡著，就算睡著之后也是睡不安穩(wěn)，對(duì)于這樣的情況，一定要盡快調(diào)理，否則將會(huì)影響身體健康，下面我們來(lái)看看，吃什么有助于睡眠?
吃什么有助于睡眠
好的睡眠能夠幫助您減輕壓力，讓您身體健康，并且提高您的工作效率，讓您精力充沛，那么，如果睡不好覺(jué)的話就會(huì)導(dǎo)致無(wú)精打采，影響您的日常生活以及正常的工作，那么，吃什么能夠幫助睡眠呢?下面我們來(lái)看看吧!
1、杏仁：杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉：香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶：睡前喝溫牛奶能夠安神助眠，這是很多人都知道的，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧猩彼幔軌驇椭眢w達(dá)到鎮(zhèn)定的效果，而牛奶中的鈣質(zhì)能夠讓大腦充分的利用色氨酸，從而幫助我們的睡眠能夠睡得更好哦!
4、菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的佳天然藥方。
5、蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆：一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
7、全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
8、燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
