有的時候工作和學(xué)習(xí)的忙綠使我們的睡眠嚴重不足，除了讓我們沒有精神之外，對我們的身體也是造成很好的影響的，那么 具體有什么樣的危害呢?在發(fā)生睡眠不足的時候哪些方法和食物是可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的呢?下面就讓我們一起去看看吧。
1、使人愚鈍
我們都知道只有充足的睡眠才會使我們第二天有精神，睡眠對我們可想而知是有著什么樣的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
2、頭痛
在有的時候我們會發(fā)現(xiàn)在睡眠不足的時候我們在起床后會出現(xiàn)的一種癥狀就是頭疼的現(xiàn)象，科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
3、視物模糊
在日常的生活中如果出現(xiàn)睡眠不足的時候我們就會感覺我們視覺都會是屬于疲勞的狀態(tài)，容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
4、可導(dǎo)致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
5、影響青少年的生長發(fā)育
現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。
6、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。
7、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
1、盡量裸睡
裸睡對于緩解自身經(jīng)常容易出現(xiàn)的緊張性疾病，具有非常不錯的治愈效果，特別是與自身消除腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)效果是非常不錯的，還可以有效地促進自身體內(nèi)的血液循環(huán)，對于緩解自身經(jīng)常容易出現(xiàn)的，腰痛，頭痛以及腹瀉，便秘等問題都可以達到一個良好的治愈效果。
2、不要帶手表睡覺
帶手表睡覺一方面不利于自身的生命健康，另一方面也會縮短手表的使用壽命。尤其是一些夜光表，含有很大的輻射，對于自身的頭層表不會產(chǎn)生很大的刺激性傷害。
