啤酒肚、大肚腩、將軍肚、羅漢肚等等,這些稱呼都是在說(shuō)同一種現(xiàn)象,那就是男人的腹部肥胖。那么為什么男人一到中年就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚呢?以及如何擺脫啤酒肚呢?
其實(shí),啤酒肚與啤酒沒啥關(guān)系
之所以會(huì)出現(xiàn)啤酒肚這個(gè)詞,主要與這一類男性的職業(yè)、應(yīng)酬有關(guān)系。
通常這一類男性需要經(jīng)常應(yīng)酬、喝酒,導(dǎo)致能量攝入多,腹部的脂肪層以及內(nèi)臟儲(chǔ)存大量脂肪,從而出現(xiàn)了大腹便便現(xiàn)象。
但是啤酒真的不是罪魁禍?zhǔn)?/strong>
首先,啤酒雖然也具有能量,但是不容易作為能量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。
其次,啤酒雖然被稱為液體面包,但是它與可樂等飲料比起來(lái),熱量略低。甚至是中國(guó)白酒熱量的1/10。所以,啤酒在酒類中,算不上高熱量。
如果說(shuō),啤酒與啤酒肚有什么關(guān)系,那大概是“促進(jìn)食欲”吧!
海鮮、擼串、啤酒,夜宵不可缺的三大主角,在喝酒之余,人容易攝入更多的食物,尤其是脂肪類食物。韓劇中經(jīng)典的啤酒+炸雞,便是例子。
過多高熱量食物的攝入,想要不長(zhǎng)出大肚腩都不行。
其實(shí),一到中年就長(zhǎng)胖,與以下因素關(guān):
1. 性別,我們不難發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)啤酒肚、羅漢肚大多為男性群體,這與性激素有一定關(guān)系,雄性激素更容易讓脂肪向腹部堆積,而雌激素則會(huì)讓脂肪向臀部堆積。所以,男性到了中年出現(xiàn)將軍肚,也就不奇怪了。
2.與年齡有一定關(guān)系,一般男性到了30歲以后,才容易出現(xiàn)將軍肚。一方面是由于年齡增加,代謝減緩;另一方面與睡眠加速、睡眠質(zhì)量差、荷爾蒙分泌減少,以及運(yùn)動(dòng)少、久坐辦公等有關(guān)。
3.肥胖引起。肥胖是引起男性出現(xiàn)啤酒肚的主要原因,如飲食結(jié)構(gòu)中高熱量、高脂肪食物較多,造成體重超標(biāo),腹部首先會(huì)胖起來(lái)。
4.腹部脹氣,正常人體內(nèi)大約有150毫升氣體,主要由于外界和腸道細(xì)菌產(chǎn)生,會(huì)在腸道蠕動(dòng)過程中而排出體外。當(dāng)食用發(fā)酵食物、腸道出現(xiàn)疾病或腸道排氣困難等,會(huì)導(dǎo)致腹脹發(fā)生,時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)表現(xiàn)小肚腩。
為避免這些情況,進(jìn)食時(shí)應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽、少吃產(chǎn)氣食物,長(zhǎng)期如此,應(yīng)當(dāng)就醫(yī)檢查。
從30歲開始,預(yù)防啤酒肚!
管住嘴和邁開腿,是有效減肥和管理身材的方法。
1.飲食上要控制熱量,多食用粗糧、薯類、新鮮蔬菜、五谷和高蛋白食物。
2.日常作息上,少熬夜、早睡早起、避免久坐、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
3.體力鍛煉上,可選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
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